Ångest och aptitlöshet: Vad är länken?
Ångest orsakar ofta en aptitförändring. Vissa personer med ångest tenderar att äta för mycket eller konsumera mycket ohälsosamma livsmedel. Andra tappar dock sin lust att äta när de känner sig stressade och oroliga.
Ångest är ett psykiskt tillstånd som drabbar 40 miljoner vuxna i USA varje år. Förändringar i aptit är ett av många möjliga symptom.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om sambandet mellan ångest och aptitlöshet, några potentiella lösningar och behandlingar för problemet och några andra vanliga orsaker till aptitförlust.
Ångest och aptitförlust
När någon börjar känna sig stressad eller orolig, börjar kroppen släppa ut stresshormoner. Dessa hormoner aktiverar det sympatiska nervsystemet och utlöser kroppens kamp-eller-fly-svar.
Kampen eller flykt-svaret är en instinktiv reaktion som försöker skydda människor från potentiella hot. Det förbereder kroppen fysiskt att antingen stanna och bekämpa ett hot eller springa iväg till säkerhet.
Denna plötsliga ökning av stresshormoner har flera fysiska effekter. Forskning tyder till exempel på att ett av hormonerna - kortikotropinfrisättande faktor (CRF) - påverkar matsmältningssystemet och kan leda till nedsatt aptit.
Ett annat hormon, kortisol, ökar magsyrasekretionen för att påskynda matsmältningen så att personen kan slåss eller fly effektivare.
Andra matsmältningseffekter av kampen eller flykt-svaret kan inkludera:
- förstoppning
- diarre
- dålig matsmältning
- illamående
Detta svar kan orsaka ytterligare fysiska symtom, såsom en ökning av andningsfrekvensen, hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det orsakar också muskelspänningar, blek eller rodnad hud och skakningar.
Några av dessa fysiska symtom kan vara så obekväma att människor inte vill äta. Känsla av förstoppning kan till exempel göra tanken på att äta verkar mycket obehaglig.
Överätning kontra aptitförlust
Människor som har ihållande ångest eller ångestsyndrom har mer benägna att ha långvariga förhöjda nivåer av CRF-hormoner i sitt system. Som ett resultat kan dessa individer vara mer benägna att uppleva en långvarig aptitlöshet.
Å andra sidan kan personer som upplever ångest mindre ofta vara mer benägna att söka komfort från mat och för mycket. Men alla reagerar olika på ångest och stress, oavsett om det är kroniskt eller kortvarigt.
Faktum är att samma person kan reagera annorlunda på mild ångest och hög ångest. Mild stress kan till exempel få en person att äta för mycket. Om personen upplever allvarlig ångest kan de dock tappa aptiten. En annan person kan svara på motsatt sätt.
Män och kvinnor kan också reagera olika på ångest när det gäller deras livsmedelsval och konsumtion.
En studie indikerar att kvinnor kan äta mer kalorier när de är oroliga. Studien kopplar också högre ångest med ett högre kroppsmassindex (BMI) hos kvinnor men inte hos män.
Rättsmedel och behandling
Individer som upplever aptitlöshet på grund av ångest bör vidta åtgärder för att ta itu med problemet. Långvarig aptitförlust kan leda till hälsoproblem. Potentiella botemedel och behandlingar inkluderar:
1. Förstå ångest
Att bara inse att källor till stress kan utlösa fysiska förnimmelser kan gå något för att minska ångest och dess symtom.
2. Att ta itu med källor till ångest
Att identifiera och hantera ångestutlösare kan ibland hjälpa människor att återfå sin aptit. Där det är möjligt bör individer arbeta för att eliminera eller minska stressfaktorer.
Om detta visar sig vara utmanande kanske en person vill överväga att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dem att hantera ångestlösare.
3. Öva stresshantering
Flera tekniker kan effektivt minska eller kontrollera ångestsymtom, inklusive aptitförlust. Exempel inkluderar:
- djupa andningsövningar
- guidad bildövning
- meditation
- mindfulness
- progressiv muskelavslappning
Läs om några olika typer av meditation här.
4. Att välja näringsrika, lättsmälta livsmedel
Om människor inte kan äta mycket bör de se till att det de äter är näringsrikt. Några bra val inkluderar:
- soppor som innehåller en proteinkälla och en mängd olika grönsaker
- måltidsersättning skakar
- smoothies som innehåller frukt, gröna bladgrönsaker, fett och protein
Det är också en bra idé att välja lätt smältbara livsmedel som inte kommer att störa matsmältningssystemet ytterligare. Exempel inkluderar ris, vitpotatis, ångade grönsaker och magra proteiner.
Personer med symtom på ångest kan också tycka att det är fördelaktigt att undvika livsmedel som innehåller mycket fett, salt eller socker, liksom livsmedel med mycket fiber, vilket kan vara svårt att smälta.
Det kan också hjälpa till att begränsa konsumtionen av drycker som innehåller koffein och alkohol, eftersom dessa ofta orsakar matsmältningsproblem.
Lär dig mer om vilka livsmedel som kan hjälpa till med symtom på ångest.
5. Äta regelbundet
Att komma in i ett vanligt ätmönster kan hjälpa kroppen och hjärnan att reglera hunger.
Även om någon bara kan hantera några bitar vid varje måltid, kommer det att vara bättre än ingenting. Med tiden kan de öka mängden de äter vid varje sammanträde.
6. Göra andra hälsosamma livsstilsval
När en person är orolig kan de ha svårt att träna eller sova. Men både sömn och fysisk aktivitet kan minska ångest och öka aptiten.
Individer bör försöka få tillräckligt med sömn varje natt genom att ställa in ett vanligt sömnschema.
De bör också sträva efter att träna de flesta dagar. Även korta skurar av mild träning kan vara till hjälp. Människor som är nya för att träna kan börja smått och öka aktivitetens varaktighet och intensitet över tiden.
När ska jag träffa en läkare
Människor bör se en läkare om deras aptitförlust kvarstår i två veckor eller mer, eller om de går ner i vikt snabbt. En läkare kan kontrollera om det finns ett underliggande fysiskt tillstånd som kan orsaka symtom.
Om aptitlösheten enbart är ett resultat av stress kan en läkare föreslå sätt att hantera ångest, inklusive terapi och livsstilsförändringar.
De kan också ordinera medicinering till dem med kronisk eller svår ångest.
Andra orsaker till aptitförlust
Ångest är inte den enda orsaken till aptitförlust. Andra möjliga orsaker är:
- Depression: Som med ångest kan deprimerad känsla orsaka aptitlöshet hos vissa människor men få andra att äta för mycket.
- Gastroenterit: Kallas också magbesvär, gastroenterit kan orsaka kräkningar, diarré och aptitlöshet.
- Medicinering: Vissa mediciner, inklusive antibiotika och vissa smärtstillande medel, kan minska aptiten. De kan också orsaka biverkningar som inkluderar diarré eller förstoppning.
- Intensiv träning: Vissa människor, särskilt uthållighetsidrottare, upplever gastrointestinala symtom som illamående, kräkningar och tarmkramper efter perioder med intensiv aktivitet, vilket kan leda till aptitlöshet.
- Graviditet: Vissa gravida kvinnor kan tappa aptiten på grund av morgonsjuka eller på grund av tryck på magen.
- Sjukdom: Vissa medicinska tillstånd, som diabetes eller cancer, kan leda till minskad aptit.
- Åldrande: Aptitförlust är vanligt hos äldre vuxna, möjligen på grund av förlust av smak och lukt eller på grund av sjukdom eller läkemedelsanvändning.
Sammanfattning
Ångest kan orsaka aptitlöshet eller ökad aptit. Dessa effekter beror främst på hormonella förändringar i kroppen, men vissa människor kan också undvika att äta till följd av de fysiska känslorna av ångest.
Individer som upplever kronisk eller svår ångest bör se sin läkare.
Ibland kan det finnas andra orsaker till aptitförlust som också kräver behandling.
När en person tar itu med ångesten kommer deras aptit vanligtvis att återvända. Utan behandling kan långvarig aptitförlust och kronisk ångest få allvarliga hälsokonsekvenser.
