Kan D-vitamin lindra ledvärk?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

D-vitamin är ett näringsämne som är viktigt för benhälsan. Flera studier visar att låga nivåer av D-vitamin kan orsaka ökad led- och muskelsmärta, men forskningen hittills är ofullständig.

En vitamin D-brist kan påverka både fysisk och mental hälsa, men många människor har låga nivåer av D-vitamin utan att inse. De fysiska symtomen på brist kan inkludera muskelsmärta i lederna, inklusive reumatoid artrit (RA), som ofta förekommer i knän, ben och höfter.

I den här artikeln tittar vi på bevisen för en koppling mellan vitamin D och ledvärk. Vi diskuterar hur människor kan få D-vitamin och vad deras dagliga intag ska vara.

Varför behöver vi D-vitamin?

Kroppen kan skapa D-vitamin genom exponering för solljus.

D-vitamin är ett näringsämne som hjälper till att reglera mängden kalcium i kroppen. Detta vitamin är avgörande för benhälsan.

Brist på vitamin D får benen att mjukna och bli svaga. Detta kallas osteomalacia hos vuxna och rakitis hos barn. D-vitamin kan också hjälpa till att förhindra osteoporos, vilket är ett annat tillstånd som försvagar benen.

Dessutom kan vitaminet påverka immunsystemet och kan hjälpa till att hantera autoimmuna tillstånd som RA, typ 1-diabetes och multipel skleros (MS).

Symtom på D-vitaminbrist varierar från person till person. Typiska symtom inkluderar:

• Trötthet
• ledvärk
• muskelsmärta och svaghet
• benvärk
• andningsbesvär
• neurologiska problem inklusive domningar
• lågt humör, särskilt säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD)

D-vitamin och ledvärk

D-vitamin är viktigt för ben- och muskelfunktion och kan ha antiinflammatoriska effekter. Som ett resultat tror många att vitamin D spelar en roll för att lindra ledvärk, särskilt där inflammation är orsaken.

Viss forskning kopplar vitamin D-brist till RA, vilket är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som påverkar lederna.

• En genomgång av studier från 2016 visade att personer med RA hade betydligt mindre D-vitamin i blodet än personer utan RA. De fann också att personer med RA var mer benägna att ha vitamin D-brist.
• Ett forskningsdokument från 2012 föreslår att vitamin D-brist kan vara en riskfaktor för uppkomsten av inflammatoriska sjukdomar som RA och att det kan öka tillståndets svårighetsgrad.
• D-vitamintillskott är fördelaktigt för att förhindra osteoporos. RA-drabbade har högre risk för osteoporotiska frakturer och upplever större ledvärk, så tillskott rekommenderas.
• D-vitamin kan också hjälpa till att förbättra humör och depression.

En storskalig Cochrane-studie från 2015 drog dock slutsatsen att det aktuella beviset inte är tillräckligt starkt för att fastställa en klar koppling mellan vitamin D-brist och kroniska smärtstillstånd som RA. Därför måste forskare ge mer bevis.

För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.

Hur man får D-vitamin

Kroppen kan antingen skapa vitamin D genom exponering för solljus eller få vitamin D från kosten. Viktiga källor till vitamin D inkluderar:

Solsken

När du utsätter bar hud för solen kan kroppen göra vitamin D från ultraviolett B (UVB) ljus.

Även om solljus är en utmärkt källa till vitaminet, är det viktigt att undvika het middagssol för att förhindra bränning. Överexponering kan orsaka hudskador och öka risken för hudcancer.

När det är svårare att spendera tid i solen, till exempel under vintermånaderna, är det mycket svårare att få en tillräcklig mängd vitamin D från solljus, så det kan vara nödvändigt att få detta vitamin från kostkällor istället.

Livsmedel

Svampar är rika på D-vitamin.

National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att vuxna har 15 mikrogram (mcg) D-vitamin per dag.

Maten nedan är några av de få som är rika på vitamin D, så kosten bör innehålla några av dessa varje dag om möjligt:

• fet fisk, såsom lax, makrill och tonfisk
• berikad mjölk
• nötlever
• äggulor
• svamp
• berikade frukostflingor

Kosttillskott

Vissa människor, som vegetarianer eller äldre vuxna, kan kämpa för att få i sig tillräckligt med D-vitamin, särskilt på vintern.

NIH föreslår att kosttillskott kan vara användbara för:

• äldre vuxna, eftersom huden tappar sin förmåga att syntetisera D-vitamin lika effektivt
• personer med mörkare hud, eftersom det kan vara svårare för huden att använda solljus för produktion av D-vitamin
• ammande spädbarn, eftersom deras vitamin D-status är beroende av en annan persons

Det är möjligt att få vitamin D-tillskott från apotek eller online.

För mycket D-vitamin kan orsaka toxicitet, så det är bäst att prata med en läkare eller vårdpersonal innan du tar några nya tillskott och följa den dos som de rekommenderar.

Andra vitaminer för ledvärk

Ledvärk är ofta ett tecken på inflammation. Även om det fortfarande saknas förståelse kring matens roll för att förmedla ledvärk, bör människor inte förbise effekterna av kost och specifika näringsämnen.

Andra näringsämnen som kan hjälpa till att lindra ledvärk inkluderar:

• probiotika, enligt en studie från 2017, där en autoimmun sjukdom är orsaken till smärtan
• omega-3 fleromättade fettsyror, enligt en studie från 2017
• kalcium
• vitamin K

I en ny granskning från 2018 föreslog forskare att en medelhavsdiet kan hjälpa till att hantera smärta och förbättra fysisk hälsa.

Dessutom kan en diet rik på antioxidanter från färgglada frukter, grönsaker, nötter och frön öka den allmänna hälsan och minska risken för sjukdom.

Syn

D-vitaminbrist är vanligt, men exponering för naturligt solljus och att äta mat som är rik på D-vitamin kan hjälpa till att förhindra tillståndet.

D-vitaminbrist verkar förekomma hos patienter med RA, och lägre vitamin D-nivåer kan också bidra till svårighetsgraden av ledvärk. Det måste dock finnas mer forskning inom detta område.