Hemmet för snabb smärtlindring
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ryggont är ett vanligt problem som kan störa en människas arbete och personliga liv. Lyckligtvis finns det många huskurer för att lindra besvärande ryggsmärtor.
Ländryggssmärta är ett utbrett problem som orsakar mer global funktionshinder än något annat tillstånd. Upp till 80 procent av vuxna kommer att uppleva ryggsmärta minst en gång i livet.
Människor kan också uppleva smärta i andra delar av ryggen, inklusive mitt- och övre rygg.
Ryggmusklerna och ryggraden stöder mycket av kroppens vikt. En person använder musklerna för vardagliga rörelser, inklusive att sitta, stå och gå.
OTC-smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta. För dem som vill prova huskurer kan några av följande behandlingar hjälpa:
Träna för att få muskler att röra sig
Det kan vara utmanande att gå upp och röra sig när ryggsmärtor slår. En kort promenad, yoga, vattenövning eller annan aktivitet med låg effekt kan ofta hjälpa till att lindra ryggont.
Träning kan lossa spända muskler och frigöra endorfiner, som är hjärnans naturliga smärtstillande medel.
En person kan också överväga att starta ett dagligt träningsprogram, inklusive styrketräning och stretching, för att hålla musklerna flexibla och starka.
Regelbunden träning kan förhindra framtida episoder av ryggsmärta som beror på trånga muskler.
Använd värme och kyla
Studier visar att värme och kyla är effektiva sätt att lindra ryggont.
Ispaket är mest fördelaktigt när en person använder dem direkt efter en skada, till exempel en stam. Att applicera ett ispaket förpackat i en handduk direkt på baksidan kan minska inflammation.
Förkylning kan också ge en bedövande effekt vid plötslig, intensiv ryggsmärta. En person kan använda kalla förpackningar avsedda för smärtlindring, eller i en nypa, använda en påse is eller frysta grönsaker täckta med en trasa för att skydda huden från frostskador. Det är bäst att inte applicera is mer än 20 minuter åt gången.
En värmedyna kan också lindra styva eller värkande muskler. Människor bör se till att läsa och följa instruktionerna på valfri värmedyna och testa temperaturen noggrant för att säkerställa att den inte är för varm.
Om en värmedyna inte är tillgänglig kan en person använda en varmvattenflaska eller värma en tygpåse med okokt ris i mikrovågsugnen.
Människor bör se till att inte bränna huden med is eller värme.
Sträcka
Följande sträckor kan hjälpa till att lindra ryggont. Människor ska hålla varje sträcka i 30 sekunder eller så länge det känns bekvämt
Röra vid tårna: Förutom att sträcka hamstringarna, böjer sig framåt för att nå tårna hjälper till att lossa musklerna i nedre delen av ryggen.
Cobra Pose: Ligga på magen, med händerna nedåt bredvid axlarna, lyft försiktigt upp bröstet så att toppen av huvudet pekar mot taket.
Cat-Cow Pose: Börja på händer och knän, växla långsamt mellan att böja ryggen mot taket och doppa den mot golvet.
Child's Pose: Sitt på hälarna med knäna i höftbredden, lut dig framåt för att placera huvudet på golvet och sträck ut armarna framför ditt huvud.
Applicera en smärtlindrande kräm
En mängd olika smärtlindrande krämer som kan ge viss lindring från ryggsmärta finns på apotek och online.
Krämer som innehåller capsaicin, en förening som finns i het paprika, kan också hjälpa till att lindra smärta. En studie visade att capsaicinkräm var till hjälp vid behandling av smärta vid artros.
Smärtlindrande krämer som innehåller mentol har en kylande effekt som tillfälligt kan dämpa ryggsmärtor. En studie tyder på att applicering av mentol på huden kan desensibilisera smärtreceptorer i kroppen. Att använda för mycket mentol kan dock leda till att en person blir känsligare för smärta.
Prova Arnica
Arnica är ett homeopatiskt läkemedel som människor kan applicera direkt på huden för att behandla muskelsmärta, svullnad, blåmärken och mindre skador.
Många apotek säljer Arnica krämer och geler. Det finns också tillgängligt online.
Även om det finns lite vetenskaplig forskning för att bevisa det Arnica är effektivt, det har låg risk för biverkningar och vissa människor kan tycka att det är till hjälp.
En fallrapport visade att arnica hjälpte till att lindra kronisk artrossmärta vid kombination med akupunktur och massage.
Byt skor
Bärande skor som inte passar eller som inte ger stöd kan orsaka muskelspänningar i rygg, ben och till och med nacke.
Höga klackar kan till exempel kasta bort kroppens inriktning, vilket leder till smärta i nedre ryggen. En studie fann en koppling mellan att ha höga klackar under långa perioder och att ha ryggont.
Att bära skor som är mycket platta kan också sätta extra belastning på fötterna och ryggen.
Om en person upplever återkommande ryggsmärtor, bör de överväga att byta till skor som passar korrekt och stöder fötterna. En fotvårdsspecialist eller fotspecialist kan hjälpa en person att hitta rätt skor om det behövs.
Gör arbetsstationsändringar
Felaktig hållning på grund av slumrande eller ansträngning vid ett skrivbord kan orsaka ryggont och andra muskelsmärtor. Att använda ergonomi för att modifiera en arbetsstation kan hjälpa till att minska smärta på grund av dålig hållning.
En person bör se till att datorskärmen är i ögonhöjd och att stolen är i rätt höjd.
Korrekt ergonomi på jobbet kan bidra till att minska ryggont och andra skador, enligt Occupational Safety and Health Administration i USA.
En studie i Danmark fann att personer som arbetade på vårdhem eller hemvård hade mindre ryggont efter förändringar i ergonomi, kombinerat med beteendeterapi och fysisk träning.
Om en person lyfter för sitt jobb, borde de sitta på huk och använda benen - inte ryggen - för stöd. Det är bäst att be om hjälp eller använda vagnar när du flyttar mycket tunga föremål.
Få tillräckligt med sömn
Forskning visar att sömnstörningar kan förvärra smärtan. Brist på sömn kan också påverka hur mycket smärta en person tål, enligt en annan studie.
En obekväm madrass, kuddar som är av fel storlek eller helt enkelt inte sover tillräckligt kan utlösa ryggont.
De flesta vuxna bör sova 7–9 timmars sömn per natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Korrekt komfort och justering av ryggen är avgörande för sömnkvaliteten och för att undvika ryggont på morgonen.
Se till att kudden är tillräckligt stödjande för att hålla ryggen och nacken i en rak linje. Människor som sover på sidan bör placera en extra kudde mellan knäna.
En person bör prata med en läkare om sömnbrist fortfarande är ett problem. Sömnstörningar kan ofta behandlas. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa till att lindra smärta och kan förbättra en persons allmänna hälsa.
Hantera eller minska stress
Stress kan utlösa muskelspänningar och smärtsamma spasmer, inklusive i ryggen. Om långvarig stress eller en traumatisk händelse verkar ha orsakat ryggsmärtor kan en person prova stressavlastningstekniker, såsom:
- Mindfulness meditation. En studie visade att mindfulness-baserad stressreduktion förbättrade ryggsmärtor. Mindfulness innebär att vara medveten om vad kroppen gör och använda meditationstekniker för att hjälpa till med smärtan.
- Djupandning. Att andas djupt in och ut i flera minuter kan lugna kroppens stressrespons.
- Progressiv muskelavslappning. Detta involverar spänning och avkoppling av muskler i kroppen, med fokus på en muskelgrupp åt gången. Liggande på ryggen kan en person börja med fötterna och gradvis gå upp till axlarna.
- Guidade bilder. Detta innebär att man fokuserar på specifika mentala bilder för att få en känsla av avkoppling. En studie fann att guidade bilder och musik hjälper till med arbetsrelaterad kronisk stress.
- Yoga. Yoga fokuserar på särskilda ställningar och andning och kan hjälpa till med avkoppling, särskilt när den tränas regelbundet. En recension visade att yoga var ett effektivt verktyg för stresshantering.
Många smarttelefonappar är tillgängliga för att vägleda en person genom avslappningstekniker och meditation.
När ska jag träffa en läkare
Människor kan ofta behandla ryggsmärtor med hemläkemedel och lite tålamod. En person bör dock prata med en läkare om kronisk eller svår ryggsmärta.
En läkare kan rekommendera sjukgymnastik, medicinering eller andra behandlingar. Människor som har befintliga hälsotillstånd eller som tar regelbundna mediciner bör tala med en läkare innan de prövar några örter eller kosttillskott.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte kosttillskott för renhet eller kvalitet, så det är viktigt att undersöka ansedda företag först.
