Hur träning kan motverka effekterna av jetlag
Ny forskning i Journal of Physiology föreslår att träning vid vissa tider på dygnet kan förändra dygnsrytmerna och eventuellt erbjuda en ny terapi för jetlag och skiftarbete.
Dygnsrytmer, som är ”fysiska, mentala och beteendeförändringar som följer en daglig cykel”, reglerar våra kroppar.
Ljus och mörker är de viktigaste faktorerna som påverkar våra dygnsrytmer.
Ett kluster av nervceller i hjärnan får information om mängden ljus genom de optiska nerverna och "berättar" våra hjärnor att göra oss sömniga genom att släppa sömnhormonet melatonin.
Men när vi reser till en annan tidszon eller arbetar på nattskift stör vi dessa dygnsrytmer. Några av de negativa effekterna av sådana störningar inkluderar sömnlöshet och trötthet, problem med fokusering, huvudvärk och mag-tarmproblem.
Det finns för närvarande inga behandlingar för de negativa effekterna av jetlag eller skiftarbete, så forskare försöker utforma nya terapier. Till exempel har en ny studie visat att näthinnan innehåller några celler som utsöndrar vasopressin, ett annat hormon som hjälper till att reglera dygnsrytmer.
Att ändra vasopressinsignalvägen kan en dag leda till tillverkning av ögondroppar som kan kompensera för effekterna av jetlag, men sådana behandlingar är fortfarande långt ifrån att bli verklighet.
Men vad händer om det var möjligt att behandla jetlag utan droger? Vad händer om ljus inte var den enda faktorn som påverkar dygnsrytmen?
Shawn Youngstedt, från College of Nursing and Health Innovation och College of Health Solutions vid Arizona State University i Phoenix, och hans kollegor ställde sig dessa frågor.
Deras forskning visade att motion kan motverka de negativa effekterna av dygnsrytmestörning.
Motion fördröjer eller förskjuter kroppsklockan
Youngstedt och hans kollegor undersökte träningens effekter på 51 deltagare i "aerobt passande" ålder 59–75 år och 48 deltagare i åldern 18–30 år. De mätte deltagarnas dygnsrytmer och hur träning påverkade dem under 5,5 dagar. Specifikt gjorde de 99 volontärerna alla en timmes måttlig löpbandsträning under tre på varandra följande dagar vid en av åtta olika tider under dagen eller natten.
Forskarna bestämde deltagarnas baslinjekropp genom att analysera urinproverna och bestämma deras nivåer av melatonin.
Kroppen släpper ut melatonin i olika mängder vid olika tidpunkter på dagen: Hormonet toppar på kvällen och sjunker på morgonen. Genom att ta prover från volontärerna var 90: e minut identifierade forskarna den exakta tiden när deras melatonin steg och föll hela dagen.
Träning klockan 7 eller mellan kl. och 16:00 flyttade dygnsrytmen till en tidigare tid, medan han deltog i träning mellan 19:00 och 22:00 drog tillbaka kroppsklockan. Ålder eller kön påverkade inte dessa resultat.
Å andra sidan tränar mellan kl. 01.00 och 04.00 eller klockan 10.påverkade inte deras melatoninnivåer.
Youngstedt kommenterar resultaten och säger: ”Träning har varit känd för att orsaka förändringar i vår kroppsklocka. Vi kunde tydligt visa i den här studien när träning fördröjer kroppsklockan och när den går vidare. ”
"Detta är den första studien som jämför träningens effekter på kroppsklockan och kan öppna möjligheten att använda träning för att motverka de negativa effekterna av jetlag och skiftarbete."
Shawn Youngstedt
Studieförfattarna varnar dock för att eftersom deltagarna hade högre konditionsnivåer än den allmänna befolkningen, kan resultaten kanske inte sträcka sig till personer som är mindre lämpliga.
