Vad ska min blodsockernivå vara?

Blodglukos är ett socker som blodomloppet bär till alla celler i kroppen för att leverera energi. En person måste hålla blodsockernivån inom ett säkert intervall för att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Blodglukosövervakning mäter mängden socker som blodet transporterar under ett enda ögonblick.

Människor får detta socker från kosten. Människokroppen reglerar blodsockernivån så att de förblir måttliga: Tillräckligt med glukos för att bränna cellerna, men inte tillräckligt för att överbelasta blodomloppet.

Blodets inre miljö måste förbli stabil för att stödja vitala kroppsfunktioner.

Blodsockernivån förändras under dagen. Efter att ha ätit ökar nivåerna och sätter sig sedan efter ungefär en timme. De är på sin lägsta punkt före dagens första måltid.

I den här artikeln tittar vi på de ideala målnivåerna för blodglukos, samt ger en översikt över själva glukosen och hur man håller blodsockermätningarna inom hälsosamt intervall.

Vad är en hälsosam blodsockernivå?

En hälsosam blodsockernivå är under 99 mg / dL.

Hälsovårdsmyndigheter anser att en normal fastande blodsockernivå är under 99 milligram per deciliter (mg / dL).

Hos personer med diabetes kommer nivåerna att förändras mer. Istället för att rikta in sig på en viss nivå är målet att hantera blodsockret att hålla nivåerna inom ett hälsosamt intervall.

American Diabetes Association rekommenderar målnivåer på 70–130 mg / dL innan de äter för en person med diabetes. Inom 2 timmar efter att ha ätit en måltid bör blodsockernivån vara lägre än 180 mg / dL.

Vad är glukos?

Glukos är ett socker som cirkulerar blodet och fungerar som kroppens huvudsakliga energikälla.

När en person tar in kolhydrater genom kosten bearbetar matsmältningssystemet dem till sockermolekyler med olika komplexitet. Komplexa kolhydrater, såsom laktos som är vanligt i mejeriprodukter, är svårare för kroppen att bryta ner. De innehåller olika sockermolekyler.

Glukos är en annan produkt av kolhydratnedbrytning. Det är ett enkelt socker som celler i kroppen enkelt kan omvandla till energi.

Sockret går direkt från matsmältningssystemet till blodomloppet efter att en person konsumerar och smälter mat.

Glukos kan dock bara komma in i celler om tillräckligt med insulin också cirkulerar i blodomloppet. Insulin är ett protein som gör celler redo att ta emot glukos. Cellerna skulle svälta utan tillräckligt med insulin, eller om de blir för resistenta mot dess effekter.

När människor har ätit ökar blodsockerkoncentrationen. Bukspottkörteln frigör insulin automatiskt för att flytta glukos från blodet till cellerna.

Eftersom fler och fler celler får glukos återgår blodsockernivån till det normala.

Levern och musklerna lagrar överskott av glukos som glykogen. Glykogen spelar en viktig roll för att uppnå homeostas, ett balanserat tillstånd i kroppen. Det hjälper kroppen att fungera under svältstillstånd.

Om en person inte äter under en kort period kommer blodsockerkoncentrationen att sjunka. Bukspottkörteln släpper ut ett annat hormon som kallas glukagon. Glukagon utlöser nedbrytningen av glykogen till glukos, vilket driver nivåerna i blodet upp till det normala.

Höga nivåer

Hyperglykemi kan orsaka trötthet.

Genomgående höga blodsockernivåer är en del av ett tillstånd som kallas hyperglykemi.

Människor med dåligt kontrollerad diabetes, Cushings syndrom och vissa andra sjukdomar upplever ofta hyperglykemi. Personer som tar orala steroider kan också uppleva hyperglykemi när de tar detta läkemedel.

Hyperglykemi utvecklas normalt när det inte finns tillräckligt med insulin i kroppen, eller när cellerna blir mindre känsliga för insulin.

Utan insulin kan glukos inte komma in i celler, och det byggs upp i blodomloppet.

Vanliga symtom på hyperglykemi inkluderar:

• en torr mun
• regelbunden urination
• ökad törst

En person kan också uppleva:

• Trötthet
• yrsel
• suddig syn
• huvudvärk
• illamående
• svaghet

Ihållande hyperglykemi kan också leda till insulinresistens, vilket minskar känsligheten för insulin och mängden glukos som cellerna absorberar. Detta kan så småningom utvecklas till typ 2-diabetes.

De långvariga komplikationerna av okontrollerad diabetes påverkar de små blodkärlen som levererar nerver, njurar, näthinnan och andra organ.

Några allvarliga problem som kan utvecklas från ihållande hyperglykemi inkluderar:

• synförlust
• njursjukdom som leder till njursvikt
• erektil dysfunktion
• fotsår
• permanent nervskada, orsakar domningar och stickningar
• dålig sårläkning
• ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke

Forskning har också kopplat extremt höga eller låga blodsockernivåer till kognitiv nedgång.

Med hjälp av neuronavbildning visade forskare att personer som har diabetes och kognitiv dysfunktion också har minskat blodflödet till hjärnan och en rad andra avvikelser som påverkar tankeprocesser.

Klicka här för att läsa mer om hyperglykemi och dess komplikationer.

Låga nivåer

Hypoglykemi utvecklas när blodsockerkoncentrationerna sjunker under det normala. Personer med diabetes har en högre risk för både hyperglykemi och hypoglykemi.

Tidiga tecken och symtom på hypoglykemi är:

• stickande läppar
• darrande i händerna och andra delar av kroppen
• blekt ansikte
• svettas
• hjärtklappning eller ökad hjärtfrekvens
• ångest
• yrsel eller yrsel

Den mänskliga hjärnan behöver en konstant tillförsel av glukos. Allvarligt låg glukos kan ha följande effekter:

• förvirring och desorientering
• koncentrationssvårigheter
• en paranoid eller aggressiv mentalitet

Mindre vanligt kan personen uppleva kramper eller förlora medvetandet. Bland personer med diabetes kan svår hypoglykemi vara dödlig.

Några orsaker till hypoglykemi inkluderar:

• diabetes
• vissa mediciner, till exempel kinin för behandling av malaria
• tar för mycket insulin
• dricka alkohol utan att äta, eftersom levern kanske inte släpper ut glykogen
• vissa sjukdomar, särskilt svår hepatit och njursjukdomar
• anorexi

Om njurarna och levern inte fungerar korrekt blir det svårare att bryta ner och utsöndra läkemedel från kroppen.

Överdriven insulinproduktion eller tillskott kan leda till hypoglykemi. Vissa tumörer kan orsaka lågt blodsocker, eftersom de producerar kemikalier som liknar insulin. En tumör kan också konsumera så mycket glukos att den inte lämnar tillräckligt för resten av kroppen.

Människor som genomgår gastrisk bypassoperation kan också uppleva hypoglykemi, eftersom de kommer att kunna ta in mindre mat än de kunde före operationen.

Nesidioblastos, ett sällsynt tillstånd med utvidgning av betaceller, resulterar ofta i en överproduktion av insulin. Betaceller producerar insulin i bukspottkörteln.

Att upprätthålla hälsosamma nivåer

Personer med diabetes måste vara särskilt noga med att upprätthålla stabila blodsockernivåer, men de utan diabetes bör också följa hälsosamma livsstilsvanor för att undvika att öka risken för att utveckla tillståndet.

Det glykemiska indexet

Kikärter är ett lågt GI-alternativ för mat.

Det glykemiska indexet kan hjälpa människor att välja mat som inte stör blodsockernivån.

Indexet ger ett värde för varje mat. Livsmedel som kommer att få blodsockernivåerna att öka dramatiskt, såsom godis, kakor och skräpmat, är höga i det glykemiska indexet.

De som kommer att minimera fluktuationer genom en långsam frigöring av energi har låg poäng.

Mätt mot glukos, som är 100 i indexet, har till exempel vattenmelon ett medelvärde på 76, honung är 61 och kikärter rankas vid 28.

Den glykemiska belastningen (GL) är baserad på GI. Det ger en bild av den totala påverkan en servering av mat kommer att ha på energinivåerna.

Vad är blodsockermätning?

Människor använder blodsockermätning för att regelbundet testa glukosnivåerna i blodet.

Det är en viktig del av effektiv diabeteskontroll. Många personer med diabetes måste kontrollera flera gånger varje dag för att planera för aktiviteter och måltider, samt planera doser av läkemedel eller insulin.

En person kan testa sina blodsockernivåer med en glukometer. De kommer vanligtvis med lansetter eller små nålar, en loggbok för att registrera resultat och testremsor.

Hur man använder en glukosmätare

Glukometrar är lätta att använda. Ta följande steg för att framgångsrikt testa blodsockret:

1. Ställ ut glukosmätaren, en testremsa, lansettenheten och en alkoholberedningsdyna.
2. Tvätta händerna med varmt tvålvatten.
3. Slå på glukosmätaren och sätt i en testremsa när enheten är klar.
4. Torka av det planerade injektionsstället med en alkoholberedningsdyna. Vänta tills alkoholen avdunstar.
5. Sticka fingret med lansetten och tryck försiktigt fingret tills en liten droppe blod utvecklas.
6. Placera bloddroppen på remsan.
7. Vänta tills glukosmätaren bearbetar data.
8. Läs resultatet på glukosmätarens skärm.
9. Följ din läkares instruktioner i linje med den läsning som visas på skärmen.
10. Förvara en logg över varje glukosavläsning, eftersom detta hjälper läkarna att hitta den bästa behandlingsplanen. Mer moderna enheter möjliggör automatisk lagring av data.

Personer med typ 2-diabetes behöver normalt testa blodsockerkoncentrationer minst en gång varje dag.

De som behöver ta insulin, som inkluderar alla personer med typ 1-diabetes och vissa med typ 2, måste testa sitt blod flera gånger om dagen.

En noggrann avläsning av blodsockernivån kan hjälpa till att uppnå god diabeteskontroll.

Livsstiltips

Livsstilsval kan ofta hjälpa till att kontrollera blodsockret.

Att äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker, bibehålla en hälsosam vikt och få minst 150 minuters måttlig till intensiv träning varje vecka kan hjälpa.

Andra tips för att kontrollera blodsockret inkluderar:

• äta vid vanliga tider och inte hoppa över måltider
• dricksvatten istället för juice och läsk
• välja frukt istället för en godisbar
• med hjälp av portionskontroll, så att en typisk tallrik kommer att vara en fjärdedel kött, en fjärde stärkelse och en halv icke-stärkelse grönsaker

Varje person som upplever symtom på lågt eller högt blodsocker bör se en läkare, oavsett om de har diagnosen diabetes.

Hämtmat

Människor bör sikta på blodsockernivåer som är under 99 mg / dL. Oregelbundna eller extrema blodsockernivåer kan leda till diabetes och andra skadliga komplikationer.

Övervakning av blodsocker hemma är det bästa sättet att se till att nivåerna ligger inom ett hälsosamt intervall.

Både hyperglykemi och hypoglykemi kan leda till de allvarligare komplikationerna av diabetes, så att äta främst lågt GI-mat och träna regelbundet kan hjälpa till att hålla blodsockern balanserad.

F:

Är choklad med lite socker verkligen bättre för mitt blodsocker?

A:

Choklad med låg sockerhalt kan vara två olika saker. En är choklad sötad med ett sockeralternativ, såsom sockeralkoholer. Exempel inkluderar mannitol, xylitol eller isomalt.

Även om de vanligtvis har lägre sockerhalt, har de fortfarande kolhydrater och kan påverka blodsockret. De har också en liten laxerande effekt.Choklad sötad med stevia kan vara ett bättre val för en låg glykemisk behandling. Mörk choklad är bättre än mjölkchoklad, särskilt mörk choklad med en kakaohalt på minst 70 procent.

Vanligtvis har mörk choklad ett rimligt lågt glykemiskt index på 42 och en glykemisk belastning på 9. Som med alla dietärenden är måttlighet nyckeln, så håll ett öga på portionsstorlek och läs näringsetiketter.

Deborah Weatherspoon, doktor, RN, CRNA Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.