Kan akupressur lindra huvudvärk?
Akupressur är en form av kompletterande eller alternativ medicin. Det följer samma grundläggande principer som akupunktur. Både akupressur och akupunktur involverar stimulerande tryckpunkter längs energiledningar som går genom kroppen. Akupunktörer hänvisar till dessa som meridianlinjer.
Till skillnad från akupunktur, som använder tunna nålar, innebär akupressur att använda fysiskt tryck för att aktivera tryckpunkter.
Många tror att kompletterande terapier är en effektiv behandling för vardagssmärtor. Denna artikel beskriver den aktuella forskningen om akupressur mot huvudvärk. Vi tillhandahåller också några enkla akupressurstekniker för att prova hemma.
Akupressurpunkter för huvudvärk
Huvudvärk är en vanlig upplevelse. Enligt en artikel från 2018 drabbar spänningshuvudvärk cirka 40% av människor runt om i världen och migrän drabbar cirka 10% av människor världen över.
Akupressurutövare hävdar att aktivering av följande tryckpunkter kan hjälpa till att lindra huvudvärk:
Tredje ögat
Människor kan hitta den tredje ögontryckspunkten mellan ögonbrynen.
Stimulera den tredje ögontryckspunkten genom att applicera konstant tryck eller massera försiktigt i en cirkelrörelse.
Borra bambu
Detta par tryckpunkter sitter på insidan av varje ögonbryn, där näsbryggan möter pannbenet.
Använd båda pekfingrarna och tryck lika på båda sidor.
Alternativt stimulera en punkt i taget, alternerande mellan sidorna.
Medvetenhetsportar
Dessa tryckpunkter sitter i de ihåliga utrymmena på vardera sidan om ryggraden, precis under skallen.
Aktivera dessa punkter genom att trycka hårt med pekfingret och långfingrarna på båda händerna. Alternativt låsa fingrarna bakom huvudet och tryck tummarna i de ihåliga utrymmena vid skallen.
Massera portarna till medvetandets tryckpunkter kan också hjälpa till att lindra nacksmärta.
Axelbrunn
Axelpunktens tryckpunkt sitter ungefär halvvägs mellan axelleden och nacken.
Använd pek- och långfingrarna på motsatt hand för att trycka fast, men försiktigt, till denna punkt. Kom ihåg att göra detsamma på motsatt sida.
Att aktivera axelbrunnens tryckpunkt kan hjälpa till att lindra stelhet eller spänning i axel- och nackmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk.
Union Valley
En person hittar unionens dal eller hegu-tryckpunkten på den lösa huden mellan tummen och pekfingret.
Nyp denna tryckpunkt mellan motsatt hand och tummen och pekfingret. Håll antingen unionens dalpunkt eller massera den genom att flytta tummen i små cirklar.
Upprepa denna process på motsatt sida.
Fungerar det?
Få vetenskapliga studier har bedömt effektiviteten av akupressur för behandling av huvudvärk. Av de studier som finns använder de flesta små provstorlekar och saknar adekvata kontroller.
En större mängd vetenskaplig forskning fokuserar dock på effekterna av massageterapi och kompressionsterapi för behandling av smärta och huvudvärksymtom.
Båda typerna av terapi involverar stimulerande myofasciala triggerpunkter. Dessa är mycket känsliga områden i skelettmuskeln som kan bidra till huvudvärk av spänningstyp.
Massageterapi för spänningshuvudvärk
En liten 2015-studie undersökte effekterna av massageterapi hos 56 vuxna deltagare som upplevde två eller flera huvudvärk av spänningstyp per vecka.
Under 6 veckor fick några av deltagarna massageterapi och andra fick placeboterapi. Massageterapin fokuserade på att stimulera myofasciala triggerpunkter i huvud, nacke, axlar och övre rygg.
Deltagare från båda grupperna rapporterade minskningar i frekvensen av spänningshuvudvärk. Det fanns dock ingen signifikant skillnad mellan de två grupperna. Författarna drog slutsatsen att kliniska förbättringar ibland beror på placeboeffekt.
Emellertid rapporterade gruppen som hade massageterapin en mer signifikant minskning av smärta jämfört med placebogruppen. Studien antyder att massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta i huvudvärk.
En studie från 2017 undersökte effekterna av massageterapi på personer med myofascial smärtsyndrom (MPS). MPS är en typ av skelettmuskelsjukdom som kan orsaka muskelsmärta, ömhet och spänningshuvudvärk.
Forskare delade in deltagarna i tre grupper: de som fick massageterapi, de som fick placebobehandling och de som inte fick någon behandling. Folket i massageterapigruppen fick två 45-minutersmassage i veckan i 6 veckor.
Deltagarna i massagruppen visade signifikant ökade nivåer av smärtolerans vid myofasciala utlösande punkter. Deltagare i de andra två grupperna visade inte detta svar. Studien drar slutsatsen att massageterapi kan vara användbart för att minska myofascial smärta och därmed sammanhängande huvudvärk.
Kompressionsterapi för cervikogen huvudvärk
Cervikogen huvudvärk beror på en störning i livmoderhalsen.
En liten 2017-studie undersökte effekten av en typ av kompressionsterapi för deltagare med cervikogen huvudvärk.
De 9 deltagarna i behandlingsgruppen fick fyra sessioner med ischemisk kompression, medan de tio deltagarna i kontrollgruppen inte fick någon behandling. Ischemisk kompression innebär att man applicerar konstant tryck vid myofasciala triggerpunkter för att gradvis minska känsligheten i dessa områden.
I slutet av studien rapporterade behandlingsgruppen signifikanta minskningar av huvudvärksintensitet, frekvens och varaktighet. Detta tyder på att ischemisk kompression kan hjälpa till att lindra cervikogen huvudvärk. Forskare måste dock genomföra ytterligare storskaliga studier för att stödja detta påstående.
Akupressur mot migrän
Resultaten av en studie från 2019 visar att självadministrerad akupressur minskar trötthet bland personer med migrän. Trötthet är en vanlig biverkning av migrän. Det kan avsevärt minska en människas livskvalitet, påverka den dagliga funktionen och till och med orsaka huvudvärk i framtiden.
Tips för akupressur
Människor som vill använda akupressurstekniker för att behandla huvudvärk kan dra nytta av:
- sitta eller stå i ett bekvämt och avslappnat läge när du utför akupressur
- applicera ett fast, konsekvent tryck när du aktiverar akupressurpunkter
- öva djup andning för att slappna av i kroppen
- avbryta behandlingen om ny smärta eller förvärrade symtom uppträder
Människor kan prata med sin läkare om de har några frågor om att inkludera akupressur i deras behandlingsprogram.
Människor kan också arbeta med en utbildad massageterapeut eller zonterapeut för att lära sig mer om akupressurpunkter. Professionella kan visa människor vilka akupressurpunkter som kan gynna dem mest och hur man aktiverar dem.
Sammanfattning
Det finns väldigt få vetenskapliga studier som undersöker effekterna av akupressur mot huvudvärk. Ett begränsat antal studier tyder dock på att behandlingar som liknar akupressur kan vara effektiva för att lindra huvudvärk. Ytterligare studier är dock nödvändiga för att stödja detta påstående.
Akupressur kan fungera som en säker och effektiv kompletterande behandling för personer som upplever återkommande huvudvärk. Människor kanske vill prata med sin läkare innan de börjar nya former av behandling.
