Hur man ökar hemoglobin: huskurer
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hemoglobin är ett protein som finns i de röda blodkropparna. Dessa celler är ansvariga för att transportera syre runt kroppen.
Förutom att transportera syre transporterar hemoglobin koldioxid ut ur cellerna och in i lungorna. Koldioxid släpps sedan ut när en person andas ut. Att ha lågt hemoglobin kan göra det svårt för kroppen att utföra dessa funktioner.
I den här artikeln lär du dig hur du ökar hemoglobinnivåerna naturligt. Vi tittar också på testmetoder och vad resultaten visar.
Hur man ökar hemoglobin
En person kan höja hemoglobinnivåerna hemma genom att:
1. Öka järnintaget
Hemoglobin är en viktig komponent i röda blodkroppar.
En person med minskade nivåer av hemoglobin kan ha nytta av att äta mer järnrik mat. Järn arbetar för att öka produktionen av hemoglobin, vilket också hjälper till att bilda fler röda blodkroppar.
Järnrika livsmedel inkluderar:
- kött och fisk
- sojaprodukter, inklusive tofu och edamame
- ägg
- torkade frukter, såsom dadlar och fikon
- broccoli
- gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat
- gröna bönor
- nötter och frön
- jordnötssmör
2. Öka folatintaget
Folat är en typ av vitamin B som spelar en viktig roll i hemoglobinproduktionen. Kroppen använder folat för att producera heme, en komponent av hemoglobin som hjälper till att transportera syre.
Om en person inte får tillräckligt med folat kan de röda blodkropparna inte mogna, vilket kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.
Bra källor till folat inkluderar:
- nötkött
- spenat
- ris
- jordnötter
- svartögda ärtor
- njure bönor
- avokadoer
- sallad
Folattillskott finns att köpa online.
3. Maximera järnabsorptionen
Att konsumera järn i livsmedel eller kosttillskott är viktigt, men en person bör också hjälpa sin kropp att absorbera det järnet.
Livsmedel som är rika på C-vitamin, såsom citrusfrukter, jordgubbar och gröna bladgrönsaker, kan öka mängden absorberat järn. Att ta ett vitamin C-tillskott kan också hjälpa.
A-vitamin och betakaroten kan hjälpa kroppen att absorbera och använda järn.
Livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar:
- fisk
- lever
- squash
- sötpotatis
- grönkål och collards
Livsmedel med hög betakaroten inkluderar gula, röda och orange frukter och grönsaker, såsom:
- morötter
- sötpotatis
- squash
- cantaloupes
- mango
Medan vitamin A-tillskott kan hjälpa kroppen att bearbeta järn, är vitaminet farligt om det konsumeras för mycket.
Överdrivet vitamin A kan leda till ett tillstånd som kallas hypervitaminos A. Detta kan orsaka symtom som ben- och ledvärk, svår huvudvärk och ökat tryck i hjärnan.
4. Att ta järntillskott
En läkare kan rekommendera en person med extremt låga nivåer av hemoglobin att ta järntillskott. Dosen beror på en persons nivåer.
Det är viktigt att notera att för mycket järn kan vara farligt. Det kan orsaka hemokromatos, vilket kan leda till leversjukdom och biverkningar som förstoppning, illamående och kräkningar.
Kosttillskott kommer att leda till att nivåerna av järn ökar gradvis under några veckor. En läkare kan rekommendera att ta kosttillskott i flera månader för att öka kroppens järnförråd.
Järntillskott finns att köpa online.
Normala intervall
En läkare kommer att kontrollera om det är lågt hemoglobin med ett blodprov.
Lågt hemoglobin diagnostiseras när en man har mindre än 13,5 gram per deciliter (g / dL) hemoglobin i blodet, eller när en kvinna har mindre än 12 g / dL.
En person kan ha en låg hemoglobinnivå av olika skäl, inklusive:
- järnbristanemi
- graviditet
- problem med levern eller njurarna
- kronisk sjukdom
Det är möjligt att ha naturligt reducerade hemoglobinnivåer utan en underliggande orsak. Vissa kan till och med ha lågt hemoglobin och upplever inga symtom eller indikationer.
Med en läkares vägledning kan en person öka sina nivåer av hemoglobin för att falla inom ett normalt intervall. Normala intervall är:
- 13,5 till 17,5 g / dL för män
- 12 till 15,5 g / dL för kvinnor
Lämpliga hemoglobinnivåer för barn varierar beroende på ålder. Den som är orolig för ett barns hemoglobinnivåer bör tala med en läkare.
Människor med mycket låga hemoglobinnivåer kan behöva ytterligare behandling om de inte tar tillräckligt med kosttillskott och byter diet.
Symtom
Symtom på extremt låga nivåer av hemoglobin inkluderar:
- en snabb eller oregelbunden hjärtrytm
- blek hud och tandkött
- Trötthet
- muskelsvaghet
- frekventa eller oförklarliga blåmärken
- återkommande huvudvärk
Orsaker till lågt hemoglobin
En person med lågt hemoglobin kan ha anemi. Vanliga orsaker till anemi inkluderar:
- har brist på järn, vitamin B-12 eller folat
- avsevärd blodförlust
- cancer som påverkar benmärgen, såsom leukemi
- njursjukdom
- leversjukdom
- hypotyreos eller en sköldkörtel som inte producerar tillräckligt med hormoner
- talassemi, en ärftlig sjukdom som förhindrar att hemoglobin fungerar korrekt
- sigdcellanemi, en genetisk störning som orsakar en minskning av röda blodkroppar och hemoglobin
Låga hemoglobinnivåer kan också orsakas av:
- lungsjukdom
- överdriven rökning
- brännskador
- extrem fysisk träning
Hämtmat
Många kan öka sina hemoglobinnivåer med kostförändringar och kosttillskott. Tala med en läkare för att bestämma rätt tilläggsdos.
Om hemoglobinnivåerna förblir låga kan en person behöva ytterligare behandling, såsom blodtransfusion.
Beroende på orsaken till lågt hemoglobin och de försök som behandlats kan det ta upp till ett år innan nivåerna når ett hälsosamt intervall.
