Hur man sänker urinsyranivåerna naturligt

Gikt är en typ av artrit som utvecklas när urinsyranivåerna i blodet är onormalt höga. Urinsyran bildar kristaller i lederna, ofta i fötterna och stora tår, vilket orsakar svår och smärtsam svullnad.

Vissa människor behöver medicin för att behandla gikt, men kost och livsstilsförändringar kan också hjälpa. Sänkning av urinsyra kan minska risken för gikt och kan till och med förhindra efterföljande fläckar hos personer med detta tillstånd.

Giktrisk beror dock på flera faktorer, inte bara livsstil, så det är viktigt att prata med en läkare om de bästa strategierna för förebyggande av gikt.

I den här artikeln lär du dig om åtta naturliga sätt att sänka urinsyranivåerna.

1. Begränsa purinrika livsmedel

Att minska alkoholintaget kan minska risken för gikt.

Puriner är föreningar som förekommer naturligt i vissa livsmedel. När kroppen bryter ner puriner producerar den urinsyra. Processen att metabolisera purinrika livsmedel kan leda till gikt genom att få kroppen att producera för mycket urinsyra.

Vissa livsmedel som innehåller mycket puriner är annars hälsosamma, så målet bör vara att minska intaget av puriner snarare än att helt undvika dem.

Livsmedel med högt purininnehåll inkluderar:

• vilt, såsom rådjur (hjortkött)
• öring, tonfisk, kolja, sardiner, ansjovis, musslor och sill
• överflödig alkohol, inklusive öl och sprit
• mat med hög fetthalt, såsom bacon, mejeriprodukter och rött kött (inklusive kalvkött)
• organkött, till exempel lever och sötkakor
• sockerhaltiga livsmedel och drycker

Livsmedel med måttligt purininnehåll inkluderar:

• deli kött
• mest annat kött, inklusive skinka och nötkött
• fjäderfän
• ostron, räkor, krabba och hummer

2. Ät mer mat med låg purinhalt

Genom att byta från livsmedel med högt purininnehåll till de med lägre purininnehåll kan vissa människor kunna sänka sina urinsyranivåer eller åtminstone undvika ytterligare ökningar. Vissa livsmedel med lågt purininnehåll inkluderar:

• mjölkprodukter med låg fetthalt och fett
• jordnötssmör och de flesta nötter
• mest frukt och grönsaker
• kaffe
• fullkornsris, bröd och potatis

Kostförändringar ensamma kommer inte att bli av med gikt, men de kan hjälpa till att förhindra uppblåsningar. Det är också viktigt att notera att inte alla som får gikt äter en hög-purin diet.

Andra faktorer, såsom genetisk känslighet, spelar också en roll. Afroamerikaner är mer utsatta än vita för gikt. Postmenopausala kvinnor och personer med fetma har också en högre risk.

3. Undvik läkemedel som höjer urinsyranivåerna

Vissa läkemedel kan höja urinsyranivåerna. Dessa läkemedel inkluderar:

• diuretika, såsom furosemid (Lasix) och hydroklortiazid
• läkemedel som undertrycker immunförsvaret, särskilt före eller efter en organtransplantation
• lågdosaspirin

Läkemedel som höjer urinsyranivåerna kan ge viktiga hälsofördelar, men därför bör människor prata med en läkare innan de byter medicin.

4. Håll en hälsosam kroppsvikt

Att bibehålla en sund kroppsvikt kan minska risken för giktfläckar och hjärtsjukdomar.

Att nå en hälsosam kroppsvikt kan bidra till att minska risken för giktfläckar. Fetma ökar risken för gikt, särskilt hos personer i yngre ålder.

Att vara överviktig ökar också en persons risk för metaboliskt syndrom.Det kan höja blodtrycket och kolesterolet samtidigt som det ökar risken för hjärtsjukdomar. Även om dessa effekter är skadliga i sig, har övervikt också en förening med högre risk för förhöjda urinsyranivåer i blodet, vilket ökar risken för gikt.

Snabb viktminskning, särskilt när det inträffar på grund av fasta, kan höja urinsyranivåerna. Därför bör människor fokusera på att göra långsiktiga hållbara förändringar för att hantera sin vikt, som att bli mer aktiva, äta en balanserad kost och välja näringsrika livsmedel.

5. Undvik alkohol och söta drycker

Den stora konsumtionen av både alkohol och sockerhaltiga drycker - som läsk och sötad juice - korrelerar med en ökad risk att utveckla gikt.

Alkohol och sötade drycker lägger också till onödiga kalorier i kosten, vilket kan orsaka viktökning och metaboliska problem.

6. Drick kaffe

Viss forskning tyder på att människor som dricker kaffe är mindre benägna att utveckla gikt. Exempelvis fann en analys från 2010 från kvinnliga deltagare i Nurses 'Health Study att giktrisken minskade när kaffekonsumtionen ökade.

Kvinnor som konsumerade 1 till 3 koppar kaffe per dag hade 22% minskad risk för gikt jämfört med de som inte drack något kaffe. Kvinnor som konsumerade mer än 4 koppar kaffe per dag hade 57% minskad risk för att få detta tillstånd.

En handfull studier har också kopplat kaffekonsumtion till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. En 2014 års systematisk granskning och metaanalys av långvarig kaffekonsumtion visade att personer som konsumerade 3-5 koppar kaffe per dag hade lägst risk för hjärt-kärlsjukdom.

Eftersom personer med gikt har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar kan dricka kaffe hjälpa till att förbättra deras allmänna hälsa.

Kaffe ökar dock risken för kronisk njursjukdom och sannolikheten för benfrakturer hos kvinnor, så det är viktigt att diskutera riskerna och fördelarna med en läkare.

7. Prova ett vitamin C-tillskott

Att ta ett vitamin C-tillskott kan minska risken för gikt. En metaanalys från 2011 av 13 randomiserade kontrollerade studier visade att C-vitamin signifikant minskade nivåerna av urinsyra i blodet.

Minskade urinsyranivåer kan minska risken för giktattacker. Forskning har inte slutgiltigt visat att C-vitamin behandlar eller förhindrar gikt - bara att det sänker urinsyranivåerna.

8. Ät körsbär

Att äta körsbär kan minska risken för giktattacker, särskilt hos personer med en tidigare sjukdomshistoria.

Preliminär forskning tyder på att körsbär kan minska risken för giktattacker, särskilt hos personer med tidigare sjukdomshistoria.

En studie från 633 personer med gikt visade att att äta körsbär i 2 dagar minskade risken för giktattack med 35% jämfört med att äta inga körsbär.

Denna effekt kvarstod även när forskare kontrollerade för riskfaktorer, såsom ålder, kön, alkoholkonsumtion och användning av diuretika eller medicin mot gikt.

Bland människor som också använde allopurinol, ett anti-giktläkemedel, minskade kombinationen av läkemedlet och körsbär risken för ytterligare en attack med 75%.

Sammanfattning

Gikt är ett smärtsamt medicinskt tillstånd som ofta förekommer tillsammans med andra allvarliga tillstånd. Medan en hälsosam livsstil kan minska risken för efterföljande fläckar, kanske det inte räcker för att behandla sjukdomen.

Vissa människor med balanserad kost får fortfarande gikt, och inte alla som äter högpurindiet får symptom på gikt.

Läkemedel kan hjälpa till att minska smärta och kan förhindra risken för framtida giktfläckar. Människor kan prata med en läkare om deras symtom och be om råd om vilka livsstilsförändringar som kan vara mest fördelaktiga.