Tupplur kan vara lika bra som läkemedel för att sänka blodtrycket
En middagssnap kan vara precis vad du behöver, inte bara för att öka dina energinivåer utan också för att sänka högt blodtryck. Detta är åtminstone vad ny forskning från Grekland föreslår.
När eftermiddagsnedgången hamnar mitt i en hektisk arbetsdag kan många av oss känna sig frestade att fånga ett ögonblick i ett tyst hörn.
Dagsnapning kan definitivt bidra till att öka våra energinivåer och produktivitet under resten av arbetsdagen, men medför det andra hälsofördelar?
En ny studie som utredare från Asklepieion General Hospital i Voula, Grekland genomförde nu föreslår att en tupplur vid middagstid effektivt kan hjälpa människor att sänka blodtrycksnivån.
En av studieforskarna, Dr Manolis Kallistratos, kommer att presentera resultaten vid American College of Cardiology 68: e årliga vetenskapliga session i New Orleans, LA nästa måndag.
”Middags sömn verkar sänka blodtrycksnivåerna i samma storlek som andra livsstilsförändringar. Salt- och alkoholreduktion kan till exempel sänka blodtrycksnivåerna med 3 till 5 [millimeter kvicksilver (mmHg)], rapporterar Dr. Kallistratos.
I denna studie arbetade utredarna med 212 deltagare som hade ett genomsnittligt blodtryck på 129,9 mm Hg. Enligt riktlinjer från National Heart, Lung, and Blood Institute har en person högt blodtryck om deras avläsningar av systoliskt blodtryck (tryck under hjärtslag) är 140 mm Hg eller högre, och deras avläsningar av diastoliskt blodtryck (tryck mellan hjärtslag) är 90 mm Hg eller högre.
Deltagarna var i genomsnitt 62 år gamla och nästan var fjärde rökt, hade diagnosen typ 2-diabetes eller båda.
Betydande blodtrycksfall
Dr. Kallistratos och teamet delade deltagarna i två grupper - en som tränade på middagstid och en som inte tog upp denna övning.
Under 24 på varandra följande timmar noterade forskarna deltagarnas blodtrycksmätningar, varaktigheten på deras middagstoppar, deras allmänna livsstilsval (som alkoholkonsumtion och fysisk aktivitet) och deras pulsvågshastighet, som mäter artärstyvhet.
För att få exakta blodtrycksmätningar från deltagarna under hela dagen bad utredarna dem att använda ambulerande blodtrycksmätare.
Dr. Kallistratos och kollegor justerade också för potentiella förvirrande faktorer som kan påverka blodtrycket, såsom ålder, biologiskt kön, receptbelagd medicin och livsstilsval. De noterade att det inte fanns några signifikanta skillnader mellan hur många blodtrycksdroger som deltagarna i de två grupperna tog.
Forskarna fann att personer som tog en tupplur dagtid såg ett 5,3 mm Hg-fall i systoliskt blodtryck, vilket, enligt forskarna, är ungefär lika mycket som någon kan förvänta sig när man tar blodtrycksmedicinering eller gör vissa livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket.
Dessutom tillägger teamet att varje ytterligare 60 minuters tupplur minskade det genomsnittliga systoliska blodtrycket dygnet runt med 3 mm Hg. Dr. Kallistratos förklarar att intag av låga doser av specialiserade läkemedel kan sänka en persons blodtrycksnivåer med i genomsnitt 5–7 mm Hg.
"Dessa resultat är viktiga eftersom ett blodtrycksfall så lågt som 2 mm Hg kan minska risken för kardiovaskulära händelser, såsom hjärtinfarkt, med upp till 10 procent", säger forskaren.
"Baserat på våra resultat, om någon har lyxen att ta en tupplur under dagen, kan det också ha fördelar för högt blodtryck", tillägger han och noterar att "[n] apping kan lätt användas och kostar vanligtvis inte något."
Forskare är säkra på sina resultat
Forskarna noterar att det här är första gången som någon studerar effekterna av tupplur på dagtid på en persons blodtrycksnivåer. Trots att teamet uppmuntrar ytterligare forskning för att replikera och validera de aktuella resultaten, är medlemmarna övertygade om att deras studie erbjuder viktig ny information.
Dr Kallistratos och kollegor förklarar att de ansträngde sig för att rekrytera deltagare i studien som rimligt kontrollerade blodtrycksnivån för att säkerställa att deras resultat skulle vara trovärdiga.
"Ju högre blodtrycksnivåer är, desto mer uttalad kommer varje försök att sänka det att visas", förklarar Kallistratos.
Han fortsätter: "Genom att inkludera personer med relativt välkontrollerat blodtryck kan vi känna oss mer säkra på att alla signifikanta skillnader i blodtrycksavläsningar sannolikt beror på tupplur."
Forskarna observerar att resultaten av deras studie borde ge skäl för människor att njuta av middagssnapar med mindre skuldkänsla.
"Vi vill uppenbarligen inte uppmuntra människor att sova i timmar i sträck under dagen", säger Dr. Kallistratos, "men å andra sidan borde de inte känna sig skyldiga om de kan ta en kort tupplur, med tanke på potentiella hälsofördelar. ”
"Även om båda grupperna [deltagarna] fick samma antal mediciner och blodtrycket var väl kontrollerat, fanns det fortfarande en signifikant blodtryckssänkning bland dem som sov under middagen."
Dr Manolis Kallistratos
