Nattugglornas hälsa kan dra nytta av "enkla" rutinjusteringar
Människor som lägger sig sent och vaknar sent kan ofta uppleva hälsoproblem eftersom deras kroppsklocka inte stämmer överens med de vanliga rytmerna i det moderna samhället. En ny studie tyder dock på att några enkla rutinjusteringar kan komma långt för nattugglor.
Forskning från tidigare i år fann att nattugglor - människor som naturligtvis håller sent på timmar - upplever en effekt som liknar jetlag dagligen.
Detta inträffar, åtminstone delvis, för att de måste uppfylla kraven i en värld som vi skapade för "morgonfolk", där 9 till 5 jobb är standard, och det finns en förväntan att människor främst ska arbeta på morgonen.
Andra studier har föreslagit att nattugglor har en högre risk än morgonfolk för diabetes och att de också är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom.
Ett team av forskare från universiteten i Birmingham och Surrey i Storbritannien och Monash University i Melbourne, Australien, menar dock att genom att göra några få enkla livsstilsjusteringar kan nattugglor kunna minimera sina hälsorisker.
För sin studie rekryterade forskarna 22 friska volontärer med nattugglor. De hade en genomsnittlig läggdags på 2.30 och en genomsnittlig väckningstid på 10.15.
"Våra forskningsresultat belyser förmågan hos ett enkelt icke-farmakologiskt ingripande att fasa fram" nattugglor "," minska negativa inslag av mental hälsa och sömnighet, samt att manipulera topprestanda i den verkliga världen ", säger forskare Elise Facer-Childs, Ph.D.
Teamet presenterar studiens resultat i en särskild uppsats som visas i tidskriften Sömnmedicin.
4 ändringar för att öka nattugglarnas prestanda
"Att ha ett sent sömnmönster sätter dig i strid med de vanliga samhällsdagarna, vilket kan leda till en rad negativa resultat - från sömnighet på dagtid till sämre psykiskt välbefinnande", förklarar studieförfattare Andrew Bagshaw, Ph.D.
Av den anledningen ville forskarna ta reda på om implementering av enkla livsstilsförändringar skulle göra det möjligt för individer att justera sina sömnmönster. De ville också se om det skulle kunna minska de dåliga effekterna som skillnaden mellan kroppens klockrytm och det moderna samhällets rytm kan ha på hälsan.
För detta ändamål bad teamet de 22 deltagarna att göra vissa livsstilsförändringar under 3 veckor. Dessa förändringar inkluderade:
- Vakna 2–3 timmar tidigare än vanligt och försöker få maximal exponering för utomhusbelysning på morgonen.
- Att gå och lägga sig 2-3 timmar tidigare än vad de vanligtvis gjorde och minimera exponeringen för ljuskällor på kvällen före sänggåendet.
- Hålla samma väckningstider och sängtider varje dag, även på helgerna.
- Att äta frukost först efter att ha vaknat, lunch vid en jämn tid varje dag och middag senast 19:00
”Vi ville se om det fanns enkla saker som människor kunde göra hemma för att lösa det här problemet”, säger Bagshaw och tillade att studiens tillvägagångssätt “var framgångsrik, vilket i genomsnitt gjorde det möjligt för människor att somna och vakna cirka två timmar tidigare än de var innan. ”
Efter 3-veckorsinterventionen visade volontärerna förbättringar i både kognitiv prestanda, med en ökad reaktionstid och fysisk form, med förbättrad greppstyrka, på morgonen. De rapporterade också att de nått "topp" -förmågan på eftermiddagen snarare än på kvällarna som de var före studien.
Dessutom rapporterade deltagarna en minskning av känslor av depression och stress samt sömnighet på dagtid.
"[Interventionen] var också förknippad med förbättringar av mentalt välbefinnande och upplevd sömnighet, vilket innebar att det var ett mycket positivt resultat för deltagarna", konstaterar Bagshaw.
Men forskaren fortsätter: "Vi måste nu förstå hur vanliga sömnmönster är relaterade till hjärnan, hur detta kopplas till mentalt välbefinnande och om interventionerna leder till långvariga förändringar."
För närvarande hävdar forskarna att dessa enkla justeringar kan göra det möjligt för människor vars naturliga kroppsklocka inte matchar det vanliga 9 till 5 arbetsschemat för att öka både deras prestanda och deras välbefinnande.
”Att skapa enkla rutiner kan hjälpa” nattugglor ”att justera sina kroppsklockor och förbättra deras övergripande fysiska och mentala hälsa. Otillräckliga nivåer av sömn och felaktig cirkadjustering kan störa många kroppsliga processer och sätta oss i ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes. ”
Studie medförfattare Prof. Debra Skene
