KNäKNäCKNING: ORSAKER, öVNINGAR OCH BEHANDLING - ARTROS

Vad orsakar knäknäckning?

Knäböjning kan vara ett tecken på skada eller skada på knäet. Det kan öka risken för att falla och kan förlänga återhämtningen från knäproblem.

Knäknäckning är relativt vanligt bland vuxna. I en studie rapporterade 11,8 procent av vuxna i åldrarna 36–94 minst en episod av knäknäckning under de senaste 3 månaderna. Det kan påverka människor i alla åldrar och konditionsnivåer.

I den här artikeln tittar vi på orsakerna till knäspänningar, övningar som kan hjälpa, behandling och när man ska träffa en läkare.

Orsaker

Knäknäckning är vanligt bland vuxna och kan ha många olika orsaker.

Knäknäckning är ett komplicerat tillstånd med många olika potentiella orsaker.

Många förknippar knäböjning med artros. En studie visade dock att mer än hälften av deltagarna som rapporterade episoder av knäknäckning inte visade några tecken på artrit vid röntgenstrålning.

Knäleds komplexa struktur kan göra det svårt att avgöra vad som orsakar knäböjning.

Knäet består av två leder som gör att det kan röra sig i olika riktningar. Knäet har stöd från:

senor som förbinder benmusklerna med knäbenen
ligament, som förbinder knäbenen tillsammans
brosk, vilket möjliggör smidig rörelse av lederna och fungerar som en stötdämpare

Det är möjligt att skada någon av dessa olika delar, ibland i kombination med andra knäskador. Detta kan leda till instabilitet i knäet och knäspänningen.

Vissa faktorer kan vara relaterade till knäknäckning. Dessa inkluderar knäsmärtor, som kan uppstå av olika orsaker, och svaga muskler längst fram på benet.

Följande kan också bidra till sannolikheten för knäspänningar:

Artrit, som kan orsaka allvarlig smärta i knäna och skapa ledstabilitet. Sjukdom, skada och sliten brosk kan alla leda till artrit.
En sönderriven menisk som stör knäets normala rörelse.
Ett fragment av ben eller brosk som fastnar mellan benen.
Rivning av något av ligamenten, vilket kan uppstå som ett resultat av ett knäslag eller en plötslig vridrörelse.
Delvis eller fullständig förskjutning av knäskyddet.
En inflammation i synoviala veck i knäet eller plicae, vilket kan vara smärtsamt och orsaka knäet att knäppa, spricka eller spänna.
Multipel skleros är ett autoimmunt tillstånd som attackerar det centrala nervsystemet. Det kan orsaka muskelsvaghet och täthet, förutom balans och sensoriska problem, som alla kan bidra till knäknäckning.
Skada på lårbenet, som kontrollerar musklerna som räcker ut benet, kan leda till en knäupplevelse.

Övningar och sjukgymnastik

En sjukgymnast kan hjälpa till med ett rehabiliteringsprogram.

Vissa övningar kan stärka benmusklerna och förbättra knästabiliteten, vilket kan hjälpa till att förhindra eller minska knäböjningen.

En läkare eller sjukgymnast kan utforma ett träningsprogram för att tillgodose behoven hos en person som är orolig för knäspänningen. Detta fokuserar vanligtvis på:

stärka musklerna som stöder knäet och hålla knäskyddet i rätt inriktning
ökar rörelseomfånget i övre och nedre benen
minskar styvhet
främja flexibilitet

Ett typiskt knärehabiliteringsprogram pågår i 4–6 veckor. Det är dock bäst att fortsätta göra dessa övningar så länge som möjligt för att bibehålla knäens hälsa.

Specifika övningar kommer att sträcka och stärka:

quadriceps - musklerna framför benen
hamstrings - musklerna på baksidan av benen
kalvarna - musklerna i bakbenen
gluteal musklerna - musklerna i skinkorna

Att följa ett knärehabiliteringsprogram hjälper en person genom att:

förbättrar deras förmåga att böja och räta ut benen
öka vikten deras ben kan bära
bygga styrka i sina inre och yttre lår och utvidga deras rörelseomfång

Det är viktigt att starta dessa övningar mycket långsamt och försiktigt. Människor måste gradvis bygga upp styrka och flexibilitet i sina ben och knän innan de går vidare till hårdare övningar.

För att göra framsteg är det dock viktigt för människor att utmana sig själva, både hemma och i sjukgymnastik. Det kan vara svårt att uppnå rätt balans, men en utbildad terapeut kan hjälpa till att säkerställa att ansträngningsnivån är lämplig.

Människor som upplever knäknäckning kan också behöva anpassa sina träningsvanor. Till exempel kan en person med artrit behöva byta från aktiviteter med hög effekt, som löpning eller tennis, till aktiviteter med lägre effekt, som simning eller cykling.

Cykling kan också hjälpa till att bygga styrka i överbenen, vilket kommer att bidra till förbättrad stabilitet i knäet.

Behandling

Hembehandling för mindre skador på knäet inkluderar applicering av en ispack.

Behandling för knäknäckning beror på orsaken. Vanliga behandlingsalternativ inkluderar:

Vila, is, kompression och höjd (RICE). Detta är en vanlig hembehandling för mindre skador. Det innebär att vila det skadade knäet, applicera is, linda det tätt i ett mjukt förband och höja benet så mycket som möjligt.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa är tillgängliga över disk och inkluderar aspirin, ibuprofen och naproxen. De kan hjälpa till att lindra smärta och begränsa svullnaden som kan uppstå tillsammans med knäböjningen.
Stöd. Användning av hängslen, bandage och fysioterapi kan ta bort en del av trycket från det skadade området för att främja läkning och hjälpa individer att fortsätta röra sig medan de stärker sina muskler.
Ultraljud. Utbildade terapeuter använder denna teknik, ibland i kombination med steroider, för att minska inflammation och smärta som kan leda till knäknäckning.
Sjukgymnastik. Individer kan lära sig tekniker för att stärka muskler, bygga uthållighet och förbättra balans och koordination.
Minskning. Detta är när en läkare eller terapeut manipulerar en knäskål tillbaka i rätt position.
Receptbelagda läkemedel. En läkare kan ordinera starkare smärtstillande medel för svårare smärta och inflammation.
Kirurgi. Personer med allvarliga eller kroniska knäproblem kan behöva operation för att reparera skadade ledband, senor och brosk eller för att justera knäskyddet.

Forskare har visat att träningsprogram kan göra stor skillnad för människor med artrit och knäinstabilitet. En studie följde människor när de deltog i ett 12-veckors träningsprogram med fokus på muskelstyrka och daglig funktion. Deltagarna rapporterade en minskning av smärta och störningar i vardagen med 20–40 procent.

Livsstilsförändringar kan också hjälpa människor att hantera knäböjning. Följande kan hjälpa till att minska stress på instabila knän:

tappar vikt
dra nytta av ramper, hissar och rulltrappor för att undvika att använda trappor
med hjälp av käppar och andra enheter för att hjälpa till att gå

När ska jag träffa en läkare

Mindre knäskador är vanliga. Många människor kommer från dem utan medicinsk intervention, ofta genom att prova någon variation av RICE-metoden eller andra hembehandlingar.

Vissa tillstånd som orsakar knäböjning kan dock förvärras utan medicinsk behandling. Den som upplever följande symtom utöver knäspänningen bör se en läkare: