Vad är RICE-metoden för skador?
RICE är en förkortning för en typ av behandling. Läkare rekommenderar vanligtvis denna behandling när en person har skadat en muskel, sena eller ligament. Dessa kallas mjukdelsskador.
RICE står för:
- Vila: Undvik användning av det skadade området.
- Is: Applicera ispaket eller påsar frysta grönsaker på området utan att de vidrör huden direkt.
- Kompression: Förpacka det skadade området med ett elastiskt bandage för att ge stöd, minska blodflödet och begränsa svullnad.
- Höjd: Att hålla området uppe över hjärtat för att minska svullnad.
Mjukvävnadsskador inkluderar stukningar, stammar och kontusioner, som vanligtvis kallas blåmärken.
Dessa skador är ofta sportrelaterade. En studie rapporterade att sport är ansvarig för cirka 50 procent av alla muskuloskeletala skador som uppstått i USA.
I den här artikeln beskriver vi rätt sätt att utföra RICE och undersöker varför det kan vara användbart.
Vad är fördelarna?
Fördelarna med RICE-metoden kan förklaras stegvis:
- Vila: Immobilisering förhindrar ytterligare skada och ger kroppen tid att återhämta sig.
- Is: Kall minskar smärta genom att bedöva det drabbade området.
- Kompression: Tryck håller svullnad under kontroll.
- Höjd: Att hålla den skadade kroppsdelen över hjärtat minskar svullnad och därmed sammanhängande smärta och obehag.
Finns det vetenskapliga bevis bakom det?
En genomgång av studier som genomfördes 2012 visade att det inte fanns tillräckligt med data för att bevisa att RICE-metoden effektivt behandlade vridna anklar.
En översyn från 2015 i samband med Röda Korset bekräftade att isen var effektiv omedelbart efter en skada. Forskarna bestämde emellertid att immobilisering av en skadad lem inte kan vara till hjälp. De hittade inga bevis som stöder höjden. De hittade också indikationer på att kompression inte kan hjälpa stammar eller stukningar.
RICE-behandlingsmetoden rekommenderas dock ofta och rekommenderas ofta för en mängd olika skador.
Vad är rätt metod?
Det är inte alltid nödvändigt att träffa en läkare innan du försöker RICE-metoden.
Att följa stegen nedan kan hjälpa till att behandla en mild eller måttlig skada. Börja omedelbart efter en skada och fortsätt behandlingen de närmaste 24–48 timmarna.
- Vila det skadade området. Undvik att flytta den och försök att hålla bort vikten. Använd skenor, hängslen, käppar eller kryckor när de är tillgängliga.
- Isa skadan i 20 minuter fyra till åtta gånger om dagen. Detta är särskilt nödvändigt inom de första tre dagarna. Låt aldrig is beröra huden direkt.
- Komprimering är effektiv i upp till 1 vecka. Vik in bandaget tätt nog för att stödja området, utan att minska blodflödet.
- Höjd minskar svullnad och blåmärken genom att göra det svårare för blodet att nå skadan. Experter säger att det är bäst att höja området i 2-3 timmar om dagen.
Sök läkare om:
- den skadade kan inte lägga någon vikt på området
- området är bedövat eller missformat
- skadan återkommer
Var alltid försiktig när du återvänder till vardagliga aktiviteter.
Vilka skador kan RICE behandla?
Det är mest användbart för lätta till måttliga skador. Läkare rekommenderar vanligtvis RICE-metoden för:
- stukningar
- stammar
- blåmärken
- andra mjuka vävnadsskador
Människor upprätthåller ofta stukningar genom att snubbla, falla eller genom plötsliga vridningsrörelser.
Upprepade rörelser och lyfta tunga föremål på fel sätt kan orsaka belastningar.
När är RICE inte effektivt?
Metoden rekommenderas inte för att behandla brutna ben eller allvarligare skador på mjukvävnad. Dessa kan kräva medicinering, kirurgi eller omfattande sjukgymnastik.
Vad är det vetenskapliga samförståndet?
RICE-metoden är fortfarande den mest rekommenderade behandlingen för mjukvävnadsskador.
Men inte alla vårdgivare är helt ombord.
De flesta stöder tanken på att vila eller immobilisera en skadad kroppsdel omedelbart efter en skada. Ändå har vissa studier visat att avsiktliga, styrda rörelser kan vara till hjälp när återhämtningen fortskrider.
Detta kan innebära:
- massage
- stretching
- konditionering
Vissa sjukgymnaster ser svagt på att applicera is och andra ansträngningar för att förhindra inflammation. En studie från 2014 antyder att applicering av is faktiskt kan störa kroppens förmåga att läka.
Hämtmat
Skador är vanliga. Mellan 2011 och 2014 rapporterade människor i USA i genomsnitt 8,6 miljoner episoder av skador relaterade till sport och rekreation. Lyckligtvis var inte alla allvarliga. Cirka hälften krävde besök hos läkare eller kliniker, men inte akutbehandling.
RICE-metoden är bäst för att behandla milda eller måttliga skador, såsom stukningar, stammar och blåmärken.
Om en person har provat RICE-metoden men inte upplever någon förbättring, eller om de inte kan lägga någon vikt på det skadade området, bör de söka läkarvård. Detta är också en bra idé när ett skadat område är dom eller missformat.
