5-minuters andning "träning" kan gynna hjärt- och hjärnhälsa
Preliminär forskning avslöjar att en teknik som kallas Inspiratory Muscle Strength Training kan öka kognitiv och fysisk prestanda såväl som kardiovaskulär hälsa.
De flesta av oss vet att det är bra för oss att träna och äta rätt.
Att anstränga sig för det kan dock ofta kräva mer viljestyrka än vi har.
Tänk om det fanns ett sätt att skörda alla fördelarna med ett träningspass utan att behöva lyfta ett finger?
Ny forskning introducerar en 5-minuters teknik som kan förbättra blodtrycket, sänka risken för hjärtinfarkt, öka kognitiv förmåga och förbättra sportprestanda - allt medan du knappt behöver röra dig.
Tekniken kallas Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), och forskare som leds av Daniel Craighead - en postdoktoral forskare vid University of Colorado Boulders Department of Integrative Physiology - har testat tekniken i en klinisk prövning.
"IMST är i grunden styrketräning för de muskler du andas in med", förklarar Craighead. Forskaren och hans kollegor presenterade de preliminära resultaten av sin forskning vid den årliga Experimental Biology-konferensen, som i år äger rum i Orlando, FL.
Varför studera fördelarna med IMST?
IMST innebär inandning genom en resistiv handhållen anordning som kallas en inspirerande muskelträner. Dess skapare utvecklade det ursprungligen för personer med andningsproblem som kronisk obstruktiv lungsjukdom, bronkit eller cystisk fibros, eller för att avvänja människor från ventilatorer.
Craighead och teamet förklarar att under 2016 visade en 6-veckorsstudie om effekterna av IMST på obstruktiv sömnapné - under vilken deltagarna utförde 30 inandningar per dag - att användningen av enheten också sänkte det systoliska blodtrycket med 12 millimeter kvicksilver.
Träning under samma tid sänker vanligtvis bara blodtrycket med halva den mängden, och fördelarna verkar överstiga de som normalt uppnås med högt blodtrycksmedicin.
Denna prövning väckte forskarnas intresse, så de bestämde sig för att studera de möjliga fördelarna med IMST för vaskulär, kognitiv och fysisk hälsa hos 50 medelålders vuxna.
"Vårt mål är att utveckla tidseffektiva, evidensbaserade insatser som [...] upptagna vuxna i mitten av livet faktiskt kommer att utföra", förklarar seniorforskare Prof. Doug Seals, chef för University of Colorado Boulders Integrative Physiology of Aging Laboratory.
Sänker blodtrycket och ökar kognitionen
Forskarna jämförde deltagare som försökte IMST med personer som använde en bluffanordning som inte gav något motstånd vid inandning. De fann att blodtrycket var signifikant lägre bland IMST-deltagarna och att deras stora artärers funktion hade förbättrats avsevärt.
IMST-deltagare presterade också bättre på kognitiva tester och löpbandstester. I löpbandstesterna kunde de springa längre och hålla pulsen och syreförbrukningen låg.
"[IMST är] något du kan göra snabbt hemma eller på kontoret utan att behöva byta kläder, och hittills ser det ut som det är mycket fördelaktigt att sänka blodtrycket och eventuellt öka kognitiv och fysisk prestation."
Daniel Craighead
”Högt blodtryck,” hävdar Craighead, “är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom, som är den främsta dödsorsaken i Amerika. Att ha ett annat alternativ i verktygslådan för att förhindra att det skulle vara en riktig seger. ”
Studieförfattarna varnar dock för att deras resultat är preliminära och att personer som är intresserade av tekniken bör konsultera sin läkare först.
