8 naturliga tillskott för att bekämpa inflammation
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Inflammation är kroppens svar på irritation, infektion och skada. Kortvarig inflammation skyddar kroppen, medan kronisk inflammation kan leda till långvarig smärta och skador, såsom vid artrit.
Antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att bekämpa smärta och kronisk inflammation.
Dessa läkemedel är dock inte säkra för alla, och utökad användning kan leda till komplikationer och biverkningar.
Vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till att bekämpa inflammation, även om inte alla kosttillskott fungerar för alla typer av inflammation.
I den här artikeln beskriver vi några av de mest effektiva antiinflammatoriska tillskott som människor kanske vill prova, beroende på orsaken till deras inflammation.
1. Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror, som finns rikligt med fet fisk, såsom torsk, är bland de mest potenta antiinflammatoriska tillskotten.
Dessa tillskott kan hjälpa till att bekämpa flera typer av inflammation, inklusive vaskulär inflammation. Vaskulär inflammation är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.
I en studie på 250 personer med smärta från degenerativ skivsjukdom kunde 59% av deltagarna ersätta fiskolja med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Rätt dosering varierar med tilläggets styrka. Vissa produkter finns i pillerform, medan andra tillverkare säljer omega-3 som en olja. När du använder dessa produkter ska människor alltid följa instruktionerna på förpackningen.
Liksom många receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel kan omega-3-fettsyror och fiskolja öka risken för blödning. Personer med blödningsstörningar och de som tar blodförtunnande medel bör inte använda detta tillskott.
Omega-3-fettsyror finns att köpa online.
2. Curcumin
Curcumin, som är en aktiv ingrediens i gurkmeja, är en växt i ingefärafamiljen. Djurstudier har föreslagit att det kan bidra till att minska inflammation för att påskynda sårläkning och till och med minska risken för cancer.
En studie från 2011 fann också att curcumin kan bidra till att minska inflammation från fetma-relaterade metaboliska tillstånd. Curcumin förändrade flera inflammatoriska vägar, vilket minskade insulinresistens, hyperglykemi och hyperlipidemi.
En typisk dos av curcumin är 400–600 milligram (mg) tre gånger dagligen.
Även om det är säkert att ta curcumin med låga doser NSAID, kan högre doser öka risken för blödning. Curcumin ökar också risken för blödning hos personer som tar blodförtunnande medel och de med blödningsstörningar.
Curcumin kan köpas online.
3. S-adenosylmetionin
S-adenosylmetionin (SAM-e) är ett ämne som kroppen skapar naturligt. Det spelar en viktig roll i den epigenetiska regleringen av gener.
Epigenetiska faktorer påverkar genuttryck och beteende, slår på eller stänger av vissa gener och förändrar andras effekt.
Läkare rekommenderar ibland SAM-e för att hantera symtom på depression, artros och vissa leverförhållanden, eftersom inflammation kan spela en roll i var och en av dessa.
En handfull kliniska prövningar har föreslagit att SAM-e kan hjälpa till att lindra smärtan och inflammationen i samband med olika typer av artrit - ibland så väl som NSAID kan.
Rätt dosering beror på vilket tillstånd en person har. Till exempel:
- En person kan ta 200–800 mg två gånger dagligen för fibromyalgi.
- En person kan ta 800–1 600 mg två gånger per dag för depression.
- En person kan ta 600–1 200 mg tre gånger dagligen för artros.
SAM-e kan interagera med ett brett utbud av läkemedel, så människor får inte ta det utan att först rådfråga en läkare.
Vid höga doser kan SAM-e orsaka kräkningar, diarré, gas och illamående, så människor får inte överskrida den rekommenderade dosen.
SAM-e-tillskott finns att köpa online.
4. Zink
Viss forskning tyder på att zink är en potent antiinflammatorisk som kan stödja immunförsvaret och minska flera markörer för inflammation.
Enligt ett papper från 2014 minskade zink inflammation och oxidativ stress hos äldre vuxna. Oxidativ stress utlöser inflammation och kan öka risken för en mängd tillstånd, inklusive cancer.
Zink minskade också infektionsgraden med 66%.
Personer med zinkbrist är mer benägna att ha artrit, vilket tyder på en koppling mellan zinkbrist, inflammation och smärta.
Den vanliga dagliga dosen av zinktillskott är 11 mg för män och 8 mg för kvinnor. Att ta mer än 40 mg per dag kan vara farligt.
Zink kan interagera med kalcium, diuretika och vissa antibiotika, så människor måste prata med en vårdgivare innan de testar detta tillskott.
Zinktillskott finns att köpa online.
5. Grönt te
Läkare har länge misstänkt att grönt te kan bekämpa inflammation, eftersom människor som bor i regioner som konsumerar mer grönt te har lägre inflammationsrelaterade sjukdomar.
Forskning tyder på att grönt te kan hämma produktionen av vissa inflammatoriska kemikalier. Det kan också hjälpa till att sakta ned broskförlust och minska symtomen på artrit.
De flesta läkare rekommenderar att man dricker tre eller fyra koppar grönt te per dag eller tar 300–400 mg grönt te-extrakt dagligen.
Grönt te innehåller koffein, så det är inte säkert för dem som är känsliga för koffein. Koffeinet kan orsaka magproblem som diarré.
Vissa företag gör koffeinfritt grönt te, men forskare vet ännu inte om denna typ av grönt te är effektivt för att minska inflammation.
Grönt te-extrakt finns att köpa online.
6. Rökelse
Boswellia serrata harts, eller rökelse, kan lindra både inflammation och smärta.
Det kan också bidra till att minska broskförlust och vända autoimmuna symtom. Det är ett snabbverkande tillskott som kan hjälpa till med smärta vid artros på bara 5 dagar.
Den vanliga dosen är ett extrakt som innehåller 30–40% boswellsyra, som en person tar i 300–500 mg doser två till tre gånger per dag.
Att kombinera rökelse med curcumin kan öka dess styrka, och viss forskning har visat att människor tolererar denna kombination bättre än NSAID-diklofenak.
Rökelse är vanligtvis säker, med få biverkningar. Men vissa rapporterar magont och mag-tarmproblem som diarré.
Rökelse kosttillskott finns att köpa online.
7. Capsaicin
Capsaicin är den ingrediens som ger het paprika sin värme. Substans P, en nyckelkomponent i capsaicin, kan minska kroppens förmåga att känna och överföra smärta.
Viss forskning tyder på att capsaicin kan hjälpa till både nerv- och muskelsmärta.
Flera tillverkare erbjuder capsaicinkräm som människor kan applicera direkt på smärtsamma områden. Kapsaicintillskott kan också hjälpa. Återigen bör personer som tar dessa följa anvisningarna på förpackningen.
Capsaicin kan irritera hud och ögon, så det är viktigt att tvätta händerna noggrant efter användning.
Capsaicintillskott finns att köpa online.
8. Kattens klo
Kattens klo kommer från olika uncaria-växter, inklusive Uncaria tomentosa och Uncaria guianensis.
Forskning tyder på att kattens klo kan minska olika former av inflammation. Det är särskilt effektivt för att hämma TNF-alfa, en inflammatorisk kemikalie i kroppen.
Om man använder kattklo te kan en person dricka ett förhållande på 1000 mg rotbark till 8 uns vatten. Det är också säkert att konsumera som pulver i kapselform, i dagliga doser på 20–60 mg.
Även om kattens klo i allmänhet är säker antyder två fallrapporter att det kan orsaka njursvikt hos personer med lupus. Det kan också orsaka illamående, även om vissa studier tyder på att det också kan hjälpa magont från NSAID-indometacin.
Kattens klotillskott finns att köpa online.
Andra alternativ
Antiinflammatoriska tillskott fungerar inte för alla. I nästan alla fall tar dessa tillskott tid att vända inflammation.
Så människor som behöver omedelbar smärtlindring kanske vill prova andra alternativ, antingen utöver eller istället för antiinflammatoriska tillskott. Några alternativ inkluderar:
- OTC-antiinflammatoriska läkemedel: Läkemedel som ibuprofen, acetaminophen och aspirin kan hjälpa till med inflammationsrelaterad smärta. De kan också minska svullnaden av en ny skada.
- Receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel: Ett brett utbud av receptbelagda läkemedel kan hjälpa till med inflammation och smärta.
- Antiinflammatorisk diet: Vissa människor fokuserar på att äta mat som minskar inflammation, medan andra undviker de som kan utlösa inflammation. Stekt mat, läsk, raffinerade kolhydrater och rött kött kan orsaka inflammation, medan nötter, blåbär, jordgubbar, olivolja, tomater och gröna grönsaker kan hjälpa till att bekämpa det.
Sammanfattning
Naturliga antiinflammatoriska tillskott kan hjälpa kroppen att bekämpa smärta och inflammation. De kan till och med förhindra några av de långsiktiga komplikationerna av kronisk inflammation, såsom cancer.
Innan du testar en ny antiinflammatorisk behandling, till och med en naturlig, är det viktigt att konsultera en läkare. Naturläkemedel är ofta potent medicin som kan orsaka biverkningar och interagera med andra läkemedel.
När de arbetar kan de dock minska behovet av att ta receptbelagda eller OTC-läkemedel.
