Hur länge håller en kopp kaffe dig vaken?
Koffein är ett välbekant läkemedel som stimulerar nervsystemet. När det kommer in i kroppen höjer koffein hjärtfrekvensen och blodtrycket, ökar energinivån och förbättrar humöret.
Koffein verkar snabbt och många människor märker effekterna inom några minuter. De håller tills kroppen metaboliserar läkemedlet helt. Denna varaktighet beror på flera faktorer.
Varje person kommer att känna effekterna annorlunda, och vissa kan vara längre än andra. Människor som är gravida eller har svårt att sova bör vara försiktiga med att ta tid för koffeinintaget och kanske vill undvika det helt.
Hur lång tid tar det att metabolisera koffein?
Koffein har en halveringstid på cirka 5 timmar.
Någon som konsumerar 40 mg koffein har 20 mg kvar i sitt system efter 5 timmar.
När når effekterna en topp?
Koffeinnivåerna når en topp i blodet inom cirka 15–45 minuter efter konsumtion.
De metaboliseras sedan snabbt av levern.
De flesta människor märker de starkaste effekterna under den här tiden, och många rapporterar att de känner sig nervösa, behöver urinera och plötsligt får energi. Dessa symtom tenderar att försvinna när koffein börjar bryta ner.
Kan en person bygga upp en tolerans?
När kroppen blir resistent mot läkemedlet kan människor som regelbundet konsumerar koffein knappt märka dess effekter.
Men för någon som är mycket känslig för koffein kan effekterna kvarstå i timmar eller till nästa dag.
Hur länge håller effekterna?
Det finns ingen fastställd tidsgräns. Varaktigheten av läkemedlets effekter beror på doseringen och på personliga faktorer, inklusive ålder, kroppsvikt och hur känslig en person är för koffein.
Mat och dryck som innehåller koffein
Koffein finns vanligtvis i drycker, inklusive:
- kaffe och drycker som espresso, lattes och cappuccino
- svart, grönt och vitt te
- Yerba mate
- många läskedrycker
- energidrycker
Även koffeinfritt kaffe innehåller lite koffein, och människor som är mycket känsliga för koffein bör undvika det.
Koffein finns också i livsmedel, såsom:
- choklad och produkter som innehåller den, såsom varm kakao
- glass eller mockaglass
- guarana frön och drycker
- några protein- och energistänger
- drycker och pulver före träning
Koffein är också en vanlig ingrediens i viktminskningspiller och receptfria huvudvärksläkemedel, inklusive Excedrin.
Hur mycket koffein finns i varje produkt?
Mängden koffein i produkter som kaffe och te varierar, men American Academy of Sleep Medicine har listat följande uppskattningar:
- 8 uns bryggt kaffe - 95 mg
- 1 oz espresso - 64 mg
- 8 oz bryggt te - 47 mg
- 16 oz genomsnittlig energidryck - 158 mg
- 12 oz koffeinhaltig läsk i genomsnitt - 45 mg
- 1,55-oz mjölkchoklad godisbar - 9 mg
Läkemedel som innehåller koffein visar exakta mängder på etiketterna.
Koffein och amning
Människor varnas vanligtvis att inte konsumera koffein medan de är gravida, eftersom det kan utgöra risker för modern och barnet. Även om dessa risker minskar efter födseln kan koffein påverka ett barn som ammar.
Små mängder koffein kan överföras genom bröstmjölk, så alla som ammar bör begränsa sitt koffeinintag före utfodring. De flesta barn över 3 månader tål dessa relativt små mängder. En studie visade att regelbunden koffeinkonsumtion av ammande kvinnor hade små eller inga konsekvenser för sömnmönster hos spädbarn och barn över 3 månader.
Men stora mängder koffein kan göra barn noga och irriterade. Det kan också leda till problem med att utveckla regelbundna sömnmönster och andra negativa effekter.
En läkare kan ge specifika rekommendationer, men det bör i allmänhet finnas en 1-2 timmars mellanrum mellan koffeinkonsumtion och amning.
Hur påverkar koffein sömnen?
De totala effekterna av koffein kan pågå hela dagen. Läkemedlet kan dröja kvar i kroppen och kan få subtila konsekvenser, även efter att de märkbara effekterna har försvunnit.
Koffein kan leda till sömn av lägre kvalitet och till och med störa sömnmönster, beroende på en persons känslighet och hur mycket de har konsumerat.
De flesta vuxna kan säkert konsumera 200–300 mg per dag, och att överskrida denna mängd kan leda till sömnproblem.
Vad ska jag göra när för mycket koffein stör sömnen?
Om någon misstänker att deras koffeinintag orsakar sömnlösa nätter, bör de sänka sin konsumtion tills de bestämmer rätt gräns.
Det kan också hjälpa till att träna avslappningstekniker före sänggåendet, till exempel mild yoga eller andningsövningar.
Koffein kan vara ett hjälpmedel, men överdriven konsumtion kan dölja underliggande sömnstörningar. Människor som behöver kaffe eller te för att vakna varje morgon kan kompensera oavsiktligt för sömnproblem.
Utveckla ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna ungefär samma tider varje dag. Detta kan hjälpa kroppen att reglera sig själv och minska behovet av stimulanser som koffein.
Biverkningar av koffein
Människor kommer snabbt att inse när de har fått för mycket koffein. Var medveten om följande symtom:
- nervositet
- ont i magen
- diarre
- en snabb eller oregelbunden hjärtslag
- en ökad andningsfrekvens
- sömnlöshet
- känner sig krånglig eller rastlös
- svettas
- irritabilitet
- ångestattacker
Personer med njure- eller leverproblem kan finna att deras hälsa blir värre när de har koffein.
I vissa fall kan koffein förvärra trötthet. Om någon är utmattad kan de dra nytta av att ta sig en tupplur eller träna en avkopplingsteknik innan de återupptar sin aktivitet.
Liksom andra droger är det möjligt att bli beroende av koffein, och att gå utan det kan leda till abstinenssymptom.
Symtom på koffeinuttag
Människor som slutar konsumera koffein klagar ofta på tillbakadragande. Symtom inkluderar:
- allmän trötthet
- vredighet eller irritabilitet
- träningsvärk
- illamående eller magbesvär
- brist på fokus
- huvudvärk eller migrän
Dessa symtom kan lösa sig när en person konsumerar koffein igen. Om en person är fast besluten att sluta, går abstinenssymptom ofta inom några dagar.
När en person som regelbundet konsumerar stora mängder koffein slutar plötsligt kan de uppleva allvarligare abstinenssymptom.
I stället för att sluta plötsligt kan det vara bättre att gradvis minska koffeinintaget tills det kan elimineras utan symtom.
Hämtmat
Effekterna av koffein varar vanligtvis i några timmar, såvida inte någon har konsumerat en stor mängd eller är särskilt känslig för läkemedlet.
Koffein dröjer kvar i kroppen och kan störa sömnmönster, även efter att märkbara effekter har försvunnit.
Även om det i allmänhet anses säkert att konsumera koffein under amning, kan det vara en bra idé att avbryta konsumtionen 1-2 timmar före matning.
Den som regelbundet har svårt att sova eller vakna bör diskutera underliggande sömnstörningar med en läkare.
Det kan vara en bra idé att utforska naturliga sätt att öka energinivåerna.
