RACING TANKAR: 7 TIPS FöR ATT STOPPA DEM - DEPRESSION

Hur man kan sluta tappa tankar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Racetankar är tankar som kommer snabbt, en efter en. De kan relatera till ett ämne eller många olika ämnen.

När en person har racingtankar gräver deras sinne ofrivilligt upp slumpmässiga tankar och minnen och rör sig snabbt från en till en annan.

Ämnen kan ha ingenting att göra med varandra eller kan ha länkar till varandra. Slumpmässiga tankar kan påverka en persons förmåga att sova eller att fokusera på ett enda ämne.

Om racingtankar rör sig i en sekvens kan de sluta i värsta fall. En person kan höra dem som en röst som de inte kan ignorera eller som bakgrundsbrus i hjärnan.

Att behandla ett underliggande hälsotillstånd eller lära sig några hanteringsstrategier kan hjälpa till att lösa dessa tankar.

Vad orsakar racingtankar?

Det finns ingen enda orsak till racingtankar. Enligt en artikel från 2020 kan racingtankar vara ett symptom på bipolär sjukdom, särskilt under en manisk fas.

Men enligt en artikel från 2019 kan olika andra faktorer utlösa racingtankar. Dessa inkluderar:

ångest
depression
panikstörningar
kronisk stress
användning av fritidsdroger, såsom amfetamin eller kokain
vissa receptbelagda läkemedel, såsom dexametason
medicinska tillstånd, såsom stroke, multipel skleros och Cushings sjukdom
en traumatisk hjärnskada

Andra förhållanden som kan leda till racingtankar inkluderar:

tvångssyndrom (OCD)
posttraumatisk stressstörning (PTSD)
uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)

En äldre studie antyder att när en person med depression upplever racingtankar, kan de ha högre risk att tänka på självmord.

Enligt Mental Health America kan racingtankar också signalera början på psykos.

7 sätt att stoppa racingtankar

Det finns en mängd olika sätt att kontrollera racingtankar och minska deras förekomst.

1. Fokusera på nu, inte på framtiden eller det förflutna

För vissa människor kommer racingtankar från något som inte har hänt och kanske aldrig händer. Andra fokuserar på saker som hände tidigare, som de inte kan ändra.

Människor som upplever racingtankar bör försöka fokusera på vad som händer nu. Att säga till sig själva, "Jag kommer inte att oroa mig för det förflutna eller framtiden, jag fokuserar på vad jag kan kontrollera", är ett bra ställe att börja.

2. Andas djupt

Kroppens naturliga paniksvar är att påskynda hjärtat och andningsfrekvensen. Detta kan hända när sinnet börjar tävla.

MHA föreslår att att ta långsamma, djupa andetag kan minska kroppens stressrespons och främja en känsla av lugn, hjälpa till att tysta eller sluta tappa tankar.

Följande strategi kan hjälpa. Prova:

andas långsamt in medan du räknar till fem
håller andan i några sekunder
andas ut medan du räknar till fem

En person kan träna djupt andas när som helst, utan någon specialutbildning.

3. Tänk på andra alternativ

Racetankar hamnar ofta i värsta fall, och det kan vara lätt för någon att bygga upp en känsla av katastrof.

Detta kan leda till en ond cirkel med mer ångest och fortsatta racingtankar.

En person kan försöka motverka detta genom att:

upprepar för sig själva att detta värsta fall inte kommer att hända
med tanke på hur troligt det är att det värsta fallet kommer att hända
fundera på mer önskvärda alternativ som kan förekomma

Istället för "Jag får sparken för det misstaget", ändra tanken till "Alla gör misstag, och jag ska göra vad jag kan för att göra det rätt."

4. Använd mantra

Enligt en äldre artikel i International Journal of Behavioral Consultation and Therapy är mantra eller positiva självuttalanden enkla ord eller fraser som en person kan upprepa för att lugna sinnet. Vissa människor tycker att de är användbara i tider av panik och racingtankar.

Upprepande fraser som "Jag kan komma igenom det här" eller "Det kommer att vara okej" kan hjälpa.

Mantra låter sinnet fokusera på en enkel positiv eller uppmuntrande tanke. Detta vänder sinnet bort från sina racingtankar.

5. Prova distraktioner

MHA indikerar också att distraktioner, som en favorithobby, som en favorithobby, särskilt en lugnande, kan lugna sinnet och hjälpa en person att fokusera på något annat än racingtankar.

Beroende på en persons preferenser kan alternativ för att minska stress och hitta distraktion inkludera:

använder färgböcker
målning
trädgårdsarbete
matlagning
sjunga eller spela ett instrument
gå en promenad eller annan utomhusaktivitet
titta på en film eller lyssna på lite musik

6. Träning

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar mentalt välbefinnande och kan vara till hjälp under en episod av racingtankar.

En 2016-studie visade att träning förbättrade symtomen på depression, medan en annan fann att bara 15 minuters träning förbättrade humöret hos studenter.

Nuvarande riktlinjer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka för vuxna. CDC rekommenderar också muskelförstärkande övningar två gånger i veckan.

Om racingtankar börjar utvecklas, kan promenader, jogging eller liknande aktiviteter hjälpa till att lösa sinnet.

7. Andas in eterisk lavendelolja

Lavendel har rykte för att vara lugnande, och en del forskning stöder detta påstående.

Vissa bevis tyder på att inandning av lavendel eterisk olja kan lugna sinnet och tyst hjärnaktivitet.

Lavendelolja finns att köpa online.

Applicera inte oljan på huden utan att först späda ut den med en bärolja, som mandel eller olivolja.

Även om forskning tyder på att eteriska oljor kan ha vissa hälsofördelar, är det viktigt att komma ihåg att Food and Drug Administration (FDA) inte övervakar eller reglerar renheten eller kvaliteten på dessa. En person bör prata med sin vårdgivare innan de använder eteriska oljor, och de bör vara säker på att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. En person bör alltid göra ett plåsterprov innan de testar en ny eterisk olja.