Att sova mer på helgerna kompenserar inte för tidigare sömnförlust
När vi sover dåligt hela veckan tröstar vi oss med tanken att vi kommer att kompensera för förlorad sömn i helgen. En ny studie ger oss dåliga nyheter: att sova på helgen vänder inte skadorna på kronisk sömnförlust.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att ungefär en tredjedel av alla vuxna i USA inte uppfyller den rekommenderade tröskeln för sömn, vilket enligt CDC: s riktlinjer är minst 7 timmar per natt.
Sömnbrist kan uppstå av olika anledningar, inklusive sömnstörningar, men det härrör ofta från daglig stress, för många arbetsförpliktelser eller ett annat hektiskt liv.
Det finns en stark koppling mellan att sova för lite på natten och en ökad risk för att utveckla vissa metaboliska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärt-kärlproblem.
När vi regelbundet sover otillräckligt på veckonätter hoppas många av oss att betala tillbaka vår sömnskuld genom att sova sent på helgerna. En studie som presenterades förra året i Journal of Sleep Research föreslog att denna praxis kan vara mycket fördelaktig för att bibehålla vår hälsa.
En ny studie, vars resultat visas i Aktuell biologi, strider mot denna slutsats. Denna nya forskning tyder på att helgens lögn inte faktiskt är tillräckliga för att vända den skada som sömnförlust under veckan orsakar.
"Det viktigaste hemtalsmeddelandet från den här studien är att ad libitum helgenåterhämtning eller ikappsömn inte verkar vara en effektiv motåtgärdsstrategi för att vända sömnförlustinducerade störningar i ämnesomsättningen", påpekar studieförfattaren Kenneth Wright University of Colorado Boulder.
Sömnhämtning är inte tillräckligt effektiv
För att testa om helgens lögnningar kunde motverka de negativa effekterna av kronisk sömnförlust rekryterade forskarna bakom den aktuella studien 36 unga, friska vuxna deltagare.
De delade sedan slumpmässigt deltagarna i tre grupper:
- de som bara skulle ha 5 timmars sömn per natt under hela veckan och helgen
- de som skulle ha 5 timmars sömn per natt hela veckan, följt av obegränsad sömn på helgen och sedan ytterligare 2 nätter på 5 timmars sömn
- kontrollgruppen, vars medlemmar kunde sova i upp till 9 timmar varje natt under både veckan och helgen
Forskarna fann att alla deltagare som var tvungna att begränsa sömnen under veckan fick en vana att snacka efter middagen, vilket också ledde till viktökning.
Deltagarna i studien som åtnjöt en helglig ligger emellertid i färre kalorier när de snackar efter middagen än de som fortsatte med en begränsad sömnregim.
Ändå, även efter att ha haft chansen att sova på helgerna, fortsatte individer som gick tillbaka till begränsade sömnmönster under veckan att uppleva dysreguleringar av sin kroppsklocka. De fortsatte med sin matvanor efter middagen och fortsatte att gå upp i vikt.
Några överraskande resultat
När det gäller specifika metaboliska förändringar märkte forskarna att deltagarna som begränsade sömnen varje natt hade lägre insulinkänslighet och upplevde en minskning med cirka 13 procent. Hög insulinkänslighet är vanligtvis en markör för god hälsa, medan låg känslighet för detta hormon - kallat ”insulinresistens” - kan indikera diabetes.
Medan minskningen av insulinkänsligheten bland dem i den begränsade sömngruppen inte var en överraskning, upplevde deltagarna som hade fått sömnen i helgen faktiskt inte mycket bättre resultat.
Trots sin weekendinloggning hade dessa deltagare fortfarande lägre insulinkänslighet än vanligt, och när de började uppleva sömnförlust igen under veckan minskade insulinkänsligheten, både totalt och i levern och musklerna, med mellan 9 och 27 procent .
"Våra resultat visar att muskel- och leverspecifik insulinkänslighet var sämre hos personer som hade sömn i helgen", konstaterar första författaren Christopher Depner och tillade att detta resultat var överraskande för forskargruppen.
"Detta resultat förväntades inte och visar vidare att sömn i helgen inte troligen är en effektiv motåtgärd mot sömnförlust när det gäller metabolisk hälsa när sömnförlust är kronisk."
Christopher Depner
I framtiden syftar forskargruppen till att undersöka vidare huruvida sömnuppfångningsstrategier, inklusive tupplur på dagtid, kan vända skadorna på sömnförlust, och i så fall i vilken utsträckning och under vilka omständigheter.
