Vilka är hälsofördelarna med 5-HTP?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
L-5 hydroxytryptophan är en naturlig kemikalie i kroppen som människor också kan ta som ett näringstillskott. Vissa människor tror att intag av tillskottet kan förbättra vissa hälsoaspekter, inklusive mental hälsa och sömnkvalitet.
Föreningen är en naturlig föregångare till en neurotransmittor som kallas serotonin, som hjälper till att producera ”må bra” kemikalier i hjärnan och kroppen.
Det finns dock lite betydande forskning som bevisar att L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) kan erbjuda sådana fördelar.
I den här artikeln lär du dig om de möjliga fördelarna med 5-HTP, liksom dess möjliga biverkningar.
Vad är 5-HTP?
Tillverkare använder frön från Griffonia simplicifolia för att producera 5-HTP-tillskott.
Kroppen producerar serotonin genom en serie kemiska steg, som börjar med aminosyran L-tryptofan. En av kemikalierna på väg från att transformera L-tryptofan till serotonin är 5-HTP.
Kemikalien var endast tillgänglig på recept fram till 1995, då United States Food and Drug Administration (FDA) godkände det som ett receptfritt recept (OTC).
Tillverkarna hämtar tillägget från frön av Griffonia simplicifolia, som är en afrikansk växt. Tillägget förekommer inte naturligt i livsmedel.
Vissa människor tror att 5-HTP kan öka mängden serotonin i kroppen. Läkare har tidigare kopplat brist på serotonin med ett antal medicinska tillstånd, inklusive depression.
Som ett resultat rekommenderar vissa läkare att ta 5-HTP tillsammans med vanliga mediciner för vissa tillstånd.
För sömn
Många studier av hälsofördelarna med 5-HTP och sömn bygger på djurmodeller.
Till exempel undersökte en studie från 2018 effekterna av 5-HTP och gamma-aminosmörsyra (GABA) på fruktflugor, möss och råttor. Forskarna använde koffein för att framkalla sömnlöshet, sedan administrerade de GABA / 5-HTP-kombinationen.
De fann att kombinationen kunde inducera sömn och tycktes förbättra sömnkvaliteten och längden på sömntiden.
En annan granskning av behandlingar som är tillgängliga för sömnproblem visade att 5-HTP kan vara till nytta vid behandling av upphetsade störningar, såsom sömnskräck och sömnpromenader.
För viktminskning
Att ta 5-HTP kan stödja beteenden som hjälper en person att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.
I en 2017-studie som visas i tidskriften Hjärna och beteende, gav forskare sju friska mänskliga deltagare ett 5-HTP-tillskott och ytterligare sju ett vitamin C-tillskott.
De utförde sedan en MR-skanning medan de visade deltagarna riktig mat och bilder av mat för att se hur deras hjärnor reagerade.
Ett hjärnrespons för proteinrika livsmedel var mer sannolikt att inträffa hos dem som tog 5-HTP-tillskottet än hos personer som inte gjorde det.
Protein kan hjälpa en person att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, så forskarna drog slutsatsen att 5-HTP kan hjälpa en person att gå ner i vikt genom att minska begäret till ohälsosam mat.
Det är viktigt att notera att denna studie var väldigt liten, så forskning i större skala är nödvändig för att validera dessa resultat.
Ett annat projekt studerade 20 kvinnor som var överviktiga, varav 10 tog ett 5-HTP-tillskott i 4 veckor. De övriga tio kvinnorna tog placebo under samma tid.
I slutet av studien rapporterade kvinnorna som tog 5-HTP större känslor av mättnad eller mättnad när de ätit, vilket ledde till ett minskat matintag. Kvinnorna som tog 5-HTP hade också minskat kroppsmassindex (BMI).
Medan dessa studier var väldigt små visade de ett löfte om att 5-HTP kunde hjälpa till med viktminskning.
För depression
Selektiva serotoninåterupptagshämmare är en vanlig behandling för depression. Dessa läkemedel fungerar genom att förhindra att kroppen bryter ner serotonin, vilket ökar mängden som finns i kroppen.
Vissa forskare tror att 5-HTP kan agera på liknande sätt genom att öka mängden 5-HTP i kroppen. Tyvärr finns det inte mycket forskning som stöder detta.
En äldre metaanalys undersökte resultaten av studier på 5-HTP och tryptofan för att lindra depressionssymptom. Medan författarna granskade mer än 100 studier relaterade till ämnet fann de att få studier använde högkvalitativa metoder.
Forskarna drog slutsatsen att det inte fanns tillräckligt med bevis för att säga att 5-HTP hade större effekt än placebo på depression.
De noterade dock att vissa av studierna fann att 5-HTP kunde vara bättre än placebo hos vissa människor. Dessa studier var dock för gamla för att representera de senaste kliniska forskningsmetoderna.
En annan utmaning att använda 5-HTP för att behandla depression är att tillskottet vanligtvis inte håller länge i kroppen, vilket snabbt absorberar och eliminerar det.
Dessa egenskaper kan hindra det från att vara en effektiv metod för att behandla depression.
Om forskare kunde hitta ett sätt att få 5-HTP att hålla längre i kroppen, kan det visa mer löfte som en depression, enligt en studie.
För ångest
Vissa förespråkare av naturmedicin tror att intag av 5-HTP-tillskott kan hjälpa till att minska ångest och panik. Men det mesta av forskningen kring 5-HTP och ångest är 15–20 år gammal.
En forskningsstudie från 2002 visade att intag av 5-HTP minskade ångest och panik hos personer med panikstörning. Forskarna fann dock ingen skillnad i ångest hos andra deltagare som inte hade en panikstörning.
Läkare vet att brist på serotonin sannolikt kommer att spela en roll i ångest och panik. Studier har dock ännu inte bevisat att användning av 5-HTP för att öka serotonin är en effektiv strategi för att minska ångest.
För smärta
Mycket av fokuset på att använda 5-HTP för smärtlindring omger behandlingen av fibromyalgi, ett tillstånd som orsakar kronisk nervsmärta. Kronisk smärta från fibromyalgi kan påverka en persons sömn och humör.
Studier av 5-HTP och fibromyalgi är begränsade och för gamla för att ge signifikanta resultat. En studie från 1990 visade till exempel att intag av tillägget kan bidra till att minska symtomen hos deltagare med primärt fibromyalgi-syndrom, men större och nyare studier är nödvändiga för att bekräfta dessa resultat.
En liten studie i en djurmodell fann dock att 5-HTP kan minska upplevelsen av smärta.
Dosering
Tilläggstillverkare säljer 5-HTP i en mängd olika doser. Dessa inkluderar 25-, 50- och 100 mg (mg) kapslar.
Vissa tilläggstillverkare kan också lägga till 5-HTP till multivitaminer. Det finns ingen specifik rekommenderad dagpenning för 5-HTP.
De flesta människor tar 50–100 mg per dag efter att ha börjat med en lägre dos på 25 mg och ökat dosen varje vecka.
En person bör läsa deras tilläggsetikett och prata med en läkare innan du tar något tillskott.
Det är viktigt att komma ihåg att FDA inte reglerar kosttillskott. En person bör köpa kosttillskott från en ansedd tillverkare och förvara dem enligt etiketten.
Bieffekter
Enligt viss forskning kan intag av 5-HTP öka serotonin men tömma eller minska mängderna av andra neurotransmittorer. Dessa inkluderar dopamin och noradrenalin.
Denna biverkning kan faktiskt förvärra vissa medicinska tillstånd. Exempel på sådana tillstånd inkluderar:
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
- depression
- generaliserad ångestsyndrom
- fetma
- Parkinsons sjukdom
- säsongsbetonad affektiv störning
Det är mer troligt att detta inträffar när en person har tagit 5-HTP-tillskott på lång sikt. Vissa människor kan föreslå att man tar 5-HTP tillsammans med ett tillskott som ökar mängden dopamin i kroppen, såsom l-tyrosin eller l-dopa.
Andra potentiella biverkningar av att ta 5-HTP-tillskott inkluderar:
- diarre
- yrsel
- illamående
Innan du tar 5-HTP är det viktigt att kontakta en läkare för att säkerställa att tillägget inte stör några medicinska tillstånd eller mediciner.
Sammanfattning
5-HTP har funnits som receptbelagd medicin och som ett OTC-tillskott i flera decennier. Under denna tid har inga större studier ännu dragit slutsatsen att tillägget framgångsrikt kan behandla alla medicinska tillstånd.
Det är möjligt att ta 5-HTP kan ha några kortsiktiga fördelar för att främja sömn och viktminskning.
Att ta 5-HTP på lång sikt kan tömma lager av andra vitala neurotransmittorer. En person bör prata med sin läkare om de funderar på att ta 5-HTP. Detta hjälper till att säkerställa att det inte orsakar några biverkningar.
Människor kan köpa 5-HTP-tillskott på apotek, i hälsokostaffärer och online.
