Vad är skillnaden mellan HDL och LDL-kolesterol?

Tillsammans med rökning och högt blodtryck är förhöjt blodkolesterol en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Människor kan minska sitt kolesterol i blodet med en hälsosam kost, motion och medicinering.

De två huvudtyperna av kolesterol är högdensitetslipoprotein (HDL) eller "bra" kolesterol och lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol. Vissa kolesterol behövs i kroppen, men höga nivåer kan vara farliga.

I den här artikeln tittar vi på HDL och LDL i detalj, inklusive vad som gör det ena bra och det andra dåligt, liksom vad en person kan göra för att hålla nivåerna i kontroll.

HDL vs. LDL-kolesterol

HDL-kolesterol kan flytta LDL-kolesterol från blodet.

LDL-kolesterol kallas ofta dåligt kolesterol. Om det finns för mycket LDL-kolesterol i blodet, byggs det upp i blodkärlens väggar, vilket får dem att smala och stelna.

En uppbyggnad av LDL-kolesterol minskar blodflödet och kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

HDL eller gott kolesterol kan flytta LDL-kolesterol från blodet till levern, vilket bryter ner det för bortskaffande som avfall. HDL-kolesterol kallas bra kolesterol eftersom det minskar kolesterolnivån i blodet.

Högre HDL-nivåer är kopplade till en minskad risk för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom.

Vilka är de perfekta intervallen?

I USA mäts kolesterol i milligram per deciliter (mg / dL). Riktlinjerna för hälsosamma kolesterolnivåer är följande:

• totalt kolesterol under 200 mg / dL
• LDL-kolesterol mindre än 100 mg / dL
• HDL-kolesterol över 40 mg / dL

Olika regioner och länder kan ha olika riktlinjer, så det är klokt att prata med en läkare om de mest exakta och uppdaterade intervallen.

Totalt kolesterol till HDL-förhållanden

Det totala kolesterol- och HDL-kolesterolförhållandet kan hjälpa en person att veta om de konsumerar tillräckligt bra kolesterol och begränsar källorna till dåligt kolesterol. Det kan mätas genom att dividera det totala kolesterolet med HDL-nivån.

Helst bör förhållandet vara under 4. Ju lägre detta tal är, desto friskare är en persons kolesterolnivåer.

Totalt kolesterol varierar, så mer än ett blodprov kan behövas för en korrekt bedömning. Nivåerna kan förändras efter en måltid, så ibland tas ett blodprov först på morgonen innan en person äter frukost.

Studier tyder på att det totala kolesterol- och HDL-förhållandet är en bättre markör för risken för hjärtsjukdom än LDL-kolesterolnivåerna ensamma.

Icke-HDL-kolesterol

En annan metod för att bedöma kolesterolnivåer är att beräkna en icke-HDL-kolesterolnivå. Detta mäts genom att subtrahera HDL-kolesterol från det totala kolesterolet.

Denna metod anses vara mer exakt av vissa läkare eftersom den inkluderar mycket lågdensitets lipoprotein (VLDL) nivåer i beräkningen.

På samma sätt som LDL-kolesterol kan VLDL-kolesterol också byggas upp i blodkärlens väggar, vilket är oönskat.

Helst bör en icke-HDL-kolesterolnivå vara lägre än 130 mg / dL. Ett högre värde än det ökar risken för hjärtsjukdom.

Orsaker till högt LDL-kolesterol

Högt LDL-kolesterol kan orsakas av inaktivitet.

Orsaker till högt LDL-kolesterol inkluderar:

• Att äta en diet med hög mättat fett: Kost med hög mättat och hydrerat fett kan öka LDL-kolesterolnivån.
• Inaktivitet: Att inte få tillräckligt med motion kan leda till viktökning, vilket är kopplat till ökade kolesterolnivåer.
• Fetma: Människor som är överviktiga har en ökad risk för höga kolesterolnivåer.
• Rökning: En kemikalie i cigaretter sänker HDL-kolesterolnivåerna och skadar slemhinnan i blodkärlen, vilket kan öka risken för härdning av artärerna.
• Medicinska tillstånd: Några av dessa som kan påverka LDL-kolesterolnivåerna inkluderar typ 2-diabetes, underaktiv sköldkörtel-, njure- eller levertillstånd och alkoholberoende.
• Klimakteriet: För vissa kvinnor kan kolesterolnivåerna stiga efter klimakteriet.
• Genetik: Familjär hyperkolesterolemi (FH) är en ärftlig form av högt kolesterol som riskerar människor för tidig hjärtsjukdom.

Hur man sänker LDL-nivåerna

Följande livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol:

• bibehålla en hälsosam vikt
• tränar regelbundet
• sluta röka
• med statinbehandling när det föreskrivs
• tar niacin (vitamin B-3) tillskott

Vissa studier har visat att vitamin B-3 kan sänka LDL-kolesterol samtidigt som HDL höjs. Det är viktigt att prata med en läkare innan du tar niacintillskott.

Människor som försöker sänka sitt LDL-kolesterol bör också undvika att äta mättade och transfetter. Livsmedel att undvika är:

• kakor, kakor och bakverk
• frysta färdiga måltider, såsom fryst pizza
• margarin
• stekt snabbmat
• krämfyllda godisar
• munkar
• glass
• förpackade puddingar
• färdiga frukostmackor
• potatis chips

Andra diettips för att förhindra att LDL-nivåer kryper upp inkluderar:

• Byt fettkällor: Byt ut mättade fetter mot nötter och fröoljor eller enkelomättade fetter från olivolja, avokado och rapsolja.
• Öka fiberintaget: En kost rik på fiber antas vara bra för de totala kolesterolnivåerna i blodet. Lösliga fibrer som finns i frukt, grönsaker och havre är särskilt fördelaktiga.
• Ät mer vitlök: Vitlök är rik på föreningar som kan hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet. De positiva effekterna känns endast om vitlök konsumeras regelbundet i mer än 2 månader.

Hur man ökar HDL-nivåerna

HDL-kolesterolnivåer kan förbättras genom att äta fet fisk, såsom makrill.

En mängd olika saker kan förbättra HDL-kolesterolnivåerna, inklusive:

• Omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror kan sänka kolesterol i blodet när de konsumeras som en del av en balanserad diet. De högsta nivåerna av omega-3-fettsyror finns i fet fisk, såsom makrill, öring, sill, sardiner, färsk tonfisk, lax och hälleflundra. Studier tyder på att äta 2–3 portioner fet fisk varje vecka kan öka HDL-nivåerna i blodet.
• Färgglada frukter och grönsaker: Antioxidanterna i färgglada frukter och grönsaker har visat sig förbättra HDL-kolesterolnivåerna.
• Regelbunden träning: Forskning visar att motion och fysisk aktivitet kan höja HDL-nivåerna.

Syn

Högt LDL-kolesterol är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, men det kan ofta förekomma utan några symtom.

Det rekommenderas att personer över 40 år ordnar ett blodprov för att kontrollera deras kolesterolnivåer och totala kolesterol till HDL-förhållandet.

Kost- och livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för HDL- och LDL-nivåer. Om de inte förbättras med dessa förändringar kan en läkare rekommendera mediciner.