Vad man ska göra för friska tänder och tandkött
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
God munhygien är nödvändig för att hålla tänderna och tandköttet friska. Det handlar om vanor som att borsta två gånger om dagen och regelbundet kontrollera tandläkaren.
Oral hälsa handlar dock om mer än håligheter och tandköttssjukdomar. Forskning har visat att det finns en koppling mellan människors mun och deras allmänna hälsa. Experter anser att munhälsoproblem är en global hälsobörda.
Utan behandling kan tandförfall eller tandköttsproblem leda till smärta, problem med självförtroende och tandförlust. Dessa problem kan leda till undernäring, talproblem och andra utmaningar i en människas arbete, skola eller personliga liv.
Människor kan förhindra dessa problem med korrekt tandvård, både hemma och på tandläkarens kontor. Följande är några bästa metoder som kan hålla tänderna och tandköttet friska.
1. Borsta regelbundet men inte aggressivt
De flesta är medvetna om att borsta tänderna två gånger om dagen är en av de viktigaste metoderna för att ta bort plack och bakterier och hålla tänderna rena. Borstning kan dock bara vara effektiv om människor använder rätt teknik.
Människor bör borsta med små cirkelrörelser, var noga med att borsta fram, bak och toppen av varje tand. Denna process tar mellan 2 och 3 minuter. Människor bör undvika att såga fram och tillbaka rörelser.
Att borsta för hårt eller använda en hårborstad tandborste kan skada tandemaljen och tandköttet. Effekterna av detta kan inkludera tandkänslighet, permanent skada på den skyddande emaljen på tänderna och tandköttserosion.
American Dental Association (ADA) rekommenderar att du använder en tandborste som har mjuka borst. De säger också att människor ska byta tandborste var tredje månad eller när ändarna börjar se slitna ut, beroende på vilket som kommer först.
2. Använd fluor
Fluor kommer från ett element i jordens jord som kallas fluor. Många experter tror att fluor hjälper till att förhindra håligheter, och det är en vanlig ingrediens i tandkräm och munvatten.
Vissa tandprodukter innehåller emellertid inte fluor och vissa använder det inte alls.
Bevis tyder på att brist på fluor kan leda till tandförfall, även om en person tar hand om sina tänder annars. En ny granskning visade att borstning och tandtråd inte hindrar en person från att få håligheter om de inte använder fluor.
Många samhällen i USA har tillsatt fluor till sin vattenförsörjning. Flera organisationer rekommenderar denna praxis, inklusive Världshälsoorganisationen (WHO), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och ADA.
Människor kan ta reda på om vattnet i deras område innehåller fluor genom att kontakta sin lokala myndighet. Omvända osmosvattenfilter tar bort fluor och människor som använder brunnvatten måste kontrollera fluorhalterna i detta vatten för att ta reda på hur mycket som finns. Många flaskvattenmärken innehåller inte fluor.
3. Floss en gång om dagen
Tandtråd kan ta bort plack och bakterier mellan tänderna, där en tandborste inte når. Det kan också hjälpa till att förhindra dålig andedräkt genom att ta bort skräp och mat som har fastnat mellan tänderna.
Även om det saknas långsiktiga studier som visar att tandtråd är till nytta, fortsätter ADA att rekommendera det. CDC säger också att människor ska tandtrådar.
De flesta tandvårdspersonal rekommenderar att du försiktigt skjuter tandtråden hela vägen ner till tandköttslinjen innan du kramar sidan av tanden med rörelser upp och ner. Det är viktigt att undvika att snäppa tandtråden upp och ner mellan tänderna, vilket kan orsaka smärta och inte tar bort plack lika effektivt.
4. Se en tandläkare regelbundet
Experter rekommenderar att människor ser en tandläkare var sjätte månad för en kontroll. Under en rutinmässig tandundersökning kommer en hygienist att rengöra tänderna och ta bort plack och härdad tandsten.
Tandläkaren kommer att kontrollera om det finns synliga tecken på håligheter, tandköttssjukdomar, muncancer och andra munhälsoproblem. De kan ibland också använda röntgenstrålar för att kontrollera håligheter.
Resultaten av en nyligen genomförd studie bekräftade att barn och ungdomar borde se en tandläkare var sjätte månad för att förhindra håligheter. Vuxna som utövar god tandhygien varje dag och har låg risk för munhälsoproblem kan dock gå mindre ofta.
Författarna till en ny granskning säger att det finns ett behov av mer högkvalitativa studier för att bekräfta den ideala frekvensen av tandkontroller.
Människor kan prata med sin tandläkare om hur ofta de behöver en kontroll. Svaret kan variera beroende på en människas hälsohistoria, ålder och övergripande tandhälsa. Men den som märker förändringar i munnen bör besöka en tandläkare.
5. Rök inte
Rökning skadar kroppens immunförsvar, vilket gör det svårt för kroppen att läka vävnader, inklusive de i munnen. CDC-namnet rökning som en riskfaktor för tandköttssjukdomar, medan ADA varnar för att människor som röker kan uppleva långsam läkning efter ett tandprocedur.
Rökning påverkar också munens utseende, vilket leder till att tänderna och tungan gulnar, och det kan ge andan en dålig lukt.
6. Tänk på munvatten
Vissa studier tyder på att vissa munvatten kan gynna oral hälsa. En recension visade till exempel att munvatten innehållande klorhexidin, en antibakteriell ingrediens, hjälper till att kontrollera plack och tandköttsinflammation. Munvatten med vissa eteriska oljor är också effektiva, enligt en metaanalys.
Människor kanske vill fråga sin tandläkare vilket är det bästa munvattnet för deras individuella behov. Ett munvatten kan inte ersätta borstning och tandtråd, men det kan komplettera dessa metoder.
Munvatten som kan hjälpa till med dålig andedräkt och tandproblem finns tillgängliga online.
7. Begränsa socker och stärkelse
Att konsumera socker kan leda till håligheter. Studier fortsätter att belysa den viktiga roll som socker spelar i negativa tandhälsoutfall. Vanliga synder inkluderar godis och desserter, men många bearbetade livsmedel innehåller också tillsatt socker.
WHO rekommenderar att människor begränsar sitt intag av socker till under 10 procent av sina dagliga kalorier. Författarna till en systematisk granskning drog slutsatsen att sänkning av detta till 5 procent skulle ytterligare minska risken för håligheter och andra tandproblem.
Experter har också sagt att stärkelsehaltiga livsmedel, såsom kex, bröd, chips och pasta, kan orsaka tandförfall. ADA förklarar att dessa livsmedel dröjer sig kvar i munnen och bryts ner i enkla sockerarter, som syraproducerande bakterier matas på. Denna syra kan orsaka tandförfall.
Istället för stärkelse, rekommenderar ADA att äta mycket fiberrika frukter och grönsaker samt mejeriprodukter utan tillsatt socker.
8. Drick vatten istället för söta drycker
Socker-sötade drycker är den främsta källan för tillsatt socker i den typiska kosten för de i USA. Att läppja på läsk, juice eller andra sockerhaltiga drycker kan leda till en högre risk för håligheter.
ADA rekommenderar att man dricker vatten eller osötat te hela dagen och endast dricker sockersötade drycker vid måltiderna och i små volymer.
Tips för barn
Ett barns primära tänder, som folk ibland kallar babytänder, är lika viktiga som deras permanenta tänder. Babytänder hjälper ett barn att tugga och prata. De är platshållare för framtida permanenta tänder.
Om ett barn tappar en babytand för att förfalla kan detta störa utrymmet i munnen och göra det svårt för den vuxna tanden att utvecklas korrekt.
Med detta i åtanke är det bäst att införa god tandvård för barn under spädbarn. Följande metoder hjälper till att hålla barnets tänder och tandkött friska:
- Torka av barnets tandkött med en varm, våt tvättlapp varje dag, även innan de har några tänder. Att göra detta tar bort sockerarter från tandköttet och kan hjälpa en baby att bli bekant med känslan av att rengöra tänderna.
- Spädbarn och småbarn ska inte gå och lägga sig med flaskor eller sippy koppar. Mjölk och juice innehåller sockerarter som kan orsaka tandförfall om de förblir på tänderna under längre perioder.
- När en baby närmar sig 1 år, börja vänja dem vid en sippy cup. Sikta på att sluta använda flaskor vid deras första födelsedag.
- Låt småbarn smutta på vatten från sippiga koppar mellan måltiderna, men spara juice eller mjölk endast under måltiderna.
- När en baby har tänder, borsta dem två gånger om dagen med en mjuk babyborste. Använd en liten mängd fluortandkräm, inte större än ett riskorn. Barn som är 3 till 6 år kan använda en mängd tandkräm i ärtor.
- Föräldrar eller vårdgivare bör borsta barnets tänder för dem tills de kan rengöra alla tänderna ordentligt utan hjälp. Övervaka dem för att se till att de spottar ut tandkrämen.
- Förvara tandkrämen utom räckhåll för barn när den inte används.
- ADA rekommenderar att barn träffar en tandläkare inom 6 månader efter det att deras första tand uppträder eller vid 1 års ålder, beroende på vilket som kommer först.
- Föräldrar och vårdgivare bör inte dela matredskap med ett barn eller rena nappar genom att lägga dem i munnen. Båda dessa åtgärder kan överföra den vuxnas bakterier med hålighet till barnet.
Sammanfattning
Att öva bra tandvård från spädbarn till vuxen ålder kan hjälpa en person att hålla tänderna och tandköttet friska. Borstning och tandtråd dagligen, rökning, äta hälsosam kost och regelbundna tandkontroller kan hjälpa människor att undvika håligheter, tandköttssjukdomar och andra tandproblem. Det kan också gynna deras allmänna hälsa.
