Vad man ska veta om alkohol och ketodieten
Den ketogena eller keto-dieten är en diet med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll som ger den potentiella fördelen med att gå ner i vikt samtidigt som musklerna bibehålls.
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. När en person konsumerar färre matkällor som innehåller kolhydrater bryter levern ner fettreserverna i kroppen till kemikalier som kallas ketoner.
När kroppen använder dessa ketoner för energi går kroppen in i ett tillstånd av ketos, vilket leder till viktminskning.
De flesta alkoholhaltiga drycker innehåller kolhydrater, även om vissa drycker innehåller mycket mer än andra. Att välja alkoholhaltiga drycker med färre kolhydrater kan hjälpa en person att hålla sig inom de dagliga gränserna för ketodieten.
Denna artikel tittar på några ketovänliga alkoholhaltiga drycker. Vi tittar också på vilka drycker som ska undvikas på grund av deras höga socker- och kolhydratinnehåll.
Kan du dricka på ketodieten?
De flesta keto-dietplaner rekommenderar att människor konsumerar 20–50 gram (g) kolhydrater per dag. Måltider och drycker måste passa in i denna dagliga ersättning.
Det finns ingen version av ketodieten. Vissa kan rekommendera att man undviker alkohol helt på grund av kolhydratinnehållet.
Inte all alkohol innehåller dock samma mängd kolhydrater. Öl och drycker med mycket socker innehåller den högsta mängden, medan sprit inte innehåller något.
Vissa människor kan välja att ta en alkoholhaltig dryck om den passar in i deras dagliga ersättning, medan andra kan bestämma sig för att undvika det helt.
En annan sak att komma ihåg är att kroppen kan använda energi från alkohol innan man använder ketoner från kroppsfett. Detta kan potentiellt begränsa effekten av kosten.
Personer som följer en keto-diet för att behandla ett medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller epilepsi, bör undvika alkohol.
Keto-vänliga alkoholhaltiga drycker
Avsnitten nedan listar några keto-vänliga val för alkoholhaltiga drycker med låg kolhydrathalt.
Champagne
Champagne och mousserande vin innehåller i genomsnitt 4,68 g kolhydrater per glas.
Så att njuta av ett litet glas för att fira en speciell händelse borde passa in i de flesta keto-dietplaner.
Ljust öl
Även om de flesta öl innehåller mycket kolhydrater, finns det några lättare alternativ. Till exempel innehåller en blek lager i genomsnitt 5,81 g kolhydrater per burk.
Välj en lätt öl för att hålla dig inom kolhydratgränserna för dagen.
rödvin
Både rött och vitt vin innehåller relativt få kolhydrater. Det finns cirka 4,7 g i ett standardglas.
Torra viner har lägst sockerhalt.
Sprit
Spritdrycker - som gin, whisky, rom och vodka - innehåller 0 g kolhydrater.
Blandare
Blandare innehåller ofta kolhydrater, så människor som följer en keto-diet kanske vill välja ett lågsocker- eller dietalternativ.
Club soda och mousserande vatten innehåller inga kolhydrater. Blandare som innehåller konstgjorda sötningsmedel är några andra lågkolhydratalternativ.
Energidrycker, juice, cola och saft är dock höga i kolhydrater.
Drycker att undvika
Avsnitten nedan listar några drycker som har ett högt socker- och kolhydratinnehåll. Människor som följer en keto-diet kanske vill undvika dessa drycker.
Öl
En genomsnittlig 12 uns burk öl innehåller 12,8 g kolhydrater.
En lätt öl är ett bättre alternativ för ketodieten.
Cocktails
En sockerhaltig cocktail kan innehålla 46,67 g eller mer kolhydrater. Detta är nästan hela kolhydratbidraget under en dag under ketodieten.
Smaksatta alkoholer, som persikasnaps, innehåller ofta mycket socker.
Vinkylare
Fruktjuicen i en vinkyl kan innehålla mycket socker. Det genomsnittliga kolhydratinnehållet i ett glas vinkylare är 13,6 g.
Diet tranbärsjuice är en fruktjuice som innehåller mindre socker, vilket betyder färre kolhydrater.
Sangria
Sangria innehåller vanligtvis vin, fruktjuice och en mixer, som alla innehåller kolhydrater. Ett glas sangria kan innehålla upp till 18,9 g kolhydrater.
Andra överväganden
Syftet med keto-dieten är att kroppen ska vara i ketos. Att upprätthålla detta tillstånd är beroende av att följa mycket specifika kostråd. Om en person inte strikt följer dessa riktlinjer kanske kosten inte är effektiv.
Att följa keto-dieten kräver ofta mycket viljestyrka. Alkohol kan påverka beslutsfattandet och kan innebära att man väljer att äta eller dricka något som inte ligger inom dietplanen. En person kan därför välja att undvika alkohol om de tror att det kan få dem att bryta sin kost.
Om en person äter en måltid som innehåller mycket kolhydrater innan hon dricker, kan det minska effekterna av alkoholen. Däremot kan de som följer en keto-diet känna sig fulla snabbare eftersom de inte har ätit kolhydrater för att absorbera en del av alkoholen.
Att dricka alkohol medför vissa hälsorisker. Guidance rekommenderar att man dricker med måtta, vilket är upp till två drinkar per dag för män och en för kvinnor.
Sammanfattning
För personer som följer en keto-diet, välj en alkoholhaltig dryck med låg kolhydrater för att hålla sig inom kostens gränser.
Öl och cocktails kan innehålla mycket kolhydrater och kan ta kroppen ur ketos. Detta kan göra kosten mindre effektiv. Vin och lättöl är lägre kolhydrater. Sprit innehåller inga kolhydrater, men var noga med att välja en lågkaloriblandare.
Kom ihåg att alkohol kan påverka omdöme och viljestyrka. Dricka kan också ha en större effekt på kroppen när en person följer en ketodiet.
