Vad man ska veta om koffeinpiller

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Koffeinpiller är en populär metod för att öka kortsiktig energi och fokus, ofta under arbete eller studier. Men fungerar de och är de säkra?

Som att dricka en kopp kaffe kan ta ett koffeinpiller en tillfällig ökning av energi, minne och fokus.

Medan koffeinpiller kan hjälpa en person att studera eller hålla sig vaken, kan höga doser koffein orsaka biverkningar och kanske inte är säkra för alla.

Koffein är ett av de mest populära drogerna i USA, där 85% av människorna i USA konsumerar minst en drink som innehåller koffein dagligen.

I den här artikeln tittar vi på de potentiella fördelarna och riskerna med koffeinpiller.

Vad är koffeinpiller?

Koffeinpiller kan öka kortsiktig energi och fokus.

Koffein är ett stimulerande läkemedel som ökar aktiviteten i centrala nervsystemet. Kaffe och te är naturliga källor till koffein, och tillverkare lägger koffein till andra produkter, såsom läsk, energidrycker och energibarer.

Koffeinpiller kan innehålla naturliga eller syntetiska former av koffein.

Mängden koffein i dessa piller varierar beroende på märke. I många fall innehåller de 100 till 200 milligram (mg) per tablett. Detta är mer än i de flesta koppar kaffe men mindre än i vissa energidrycker.

Som referens uppskattar Food and Drug Administration (FDA) att koffeinnivåerna i vanliga produkter är följande:

• Ett te på 8 ounce (oz) innehåller 30-50 mg (mg).
• Ett 8-oz kaffe innehåller 80–100 mg.
• En 8-oz energidryck innehåller 40–250 mg.

Enligt FDA kan människor vanligtvis ta 400 mg om dagen utan negativa biverkningar.

Är de säkra?

Koffeintabletter är säkra för de flesta med måtta, och om de begränsar sitt intag av ytterligare koffeinkällor.

Vissa människor är dock mer känsliga för effekterna av koffein än andra och kan uppleva biverkningar på dessa tillskott och andra källor till koffein.

Läkare kan rekommendera att följande grupper begränsar sitt koffeinintag:

• de som är särskilt känsliga för effekterna av koffein
• personer som är gravida, ammar eller försöker bli gravid
• personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
• barn och ungdomar
• personer som upplever regelbunden migränhuvudvärk

Det är viktigt att notera att koffeinpiller inte är samma som rent koffeinpulver. Rent koffeinpulver är ett potentiellt farligt ämne som kan orsaka toxiska effekter, inklusive anfall, vid konsumtion av till och med 0,15 msk, som innehåller cirka 1200 milligram (mg) koffein.

Som ett resultat har FDA vidtagit åtgärder för att skydda allmänheten från rent koffein genom att övervaka företag för att säkerställa att de inte tillverkar produkter som innehåller höga halter av rent eller koncentrerat koffein. FDA kommer att genomdriva alla överträdelser genom att stoppa tillverkningen av produkten eller beslagta den.

Fördelar med koffeinpiller

Koffein kan ha vissa hälsofördelar. Men det mesta av forskningen om koffein undersöker effekterna av koffein som finns i kaffe.

På grund av detta har forskare ofta svårt att skilja fördelarna med koffein från fördelarna med andra ämnen i kaffe, såsom antioxidanter.

Potentiella fördelar med koffein inkluderar:

Ökat fokus och minne

Att ta koffeinpiller medan du arbetar eller studerar kan förbättra koncentrationen.

Koffein är ett populärt sätt att förbättra vakenhet och koncentration när man studerar eller arbetar. Forskning stöder dess effektivitet av dessa skäl.

En studie från 2014 undersökte effekterna av piller som innehåller 200 mg koffein på minnet hos 160 vuxna.

Forskarna fann att de som tog koffeinpiller under en inlärningsuppgift gjorde bättre på minnestester 24 timmar senare jämfört med de som tog placebo.

Förbättrad atletisk prestanda

Enligt National Collegiate Athletic Association (NCAA) kan koffein förbättra en persons atletiska prestanda om de tar rätt mängd vid en lämplig tidpunkt.

Fördelarna inkluderar:

• bättre samordning, fokus och koncentration
• mindre smärta och känslor av trötthet
• förbättrad uthållighet i högintensiva övningar

En översiktsstudie av 21 metaanalyser visar att intag av koffein kan förbättra träningsprestandan genom att påverka muskelstyrka och uthållighet.

NCAA har dock förbjudit användning av koffein före tävlingar. Att ta cirka 500 mg - eller 6 till 8 koppar bryggt kaffe - mellan 2 och 3 timmar innan en tävling räcker för att resultera i ett positivt urinläkemedletest.

Huvudvärk och migränlindring

Koffein kan lindra både migrän och spänningshuvudvärk, möjligen för att det minskar en persons upplevelse av smärta.

FDA har godkänt koffein för användning med smärtstillande medel för att behandla migrän. Vissa migränläkemedel innehåller koffein, såsom Excedrin och Midol.

Men enligt American Migraine Foundation bör människor begränsa koffein till högst 2 dagar per vecka för att behandla huvudvärk. Det verkar som att konsumera koffein tre eller flera gånger i veckan kan öka migränfrekvensen.

De föreslår också att de som har ofta huvudvärk undviker koffein helt.

Minskade symtom på Parkinsons sjukdom

Enligt en studie från 2012 kan koffein i kaffe hjälpa till att kontrollera rörelsen hos personer med Parkinsons sjukdom.

Koffeinpiller mot kaffe

Vissa människor föredrar att ta koffein i pillerform, medan andra hellre konsumerar det genom kaffe eller te.

Faktorer att tänka på när man väljer mellan koffeinpiller och kaffe inkluderar:

Smak

För dem som inte tycker om smaken på kaffe kan koffeinpiller få liknande fördelar.

bekvämlighet

Koffeintabletter kan vara bekvämare för dem som inte har tillgång till badrum under långa perioder, inklusive bussförare och säkerhetspersonal.

Medan koffein i någon form verkar ett diuretikum och ökar urinproduktionen kan kaffe orsaka en mer betydande ökning eftersom det är flytande.

Koffeinpiller gör det också lättare att ta mer koffein snabbare. Även om detta kan vara fördelaktigt för vissa människor, ökar det också risken för koffeinöverdosering, vilket orsakar ångest, snabb hjärtfrekvens och andra symtom.

Aciditet

Kaffe är surt och kan orsaka halsbränna och förvärra symtomen på GERD. Koffeinpiller kan vara ett bättre alternativ för dem som är benägna att återflöda, men koffein kan fortfarande orsaka halsbränna hos vissa människor.

Andra fördelaktiga komponenter

Bortsett från koffein innehåller kaffe höga halter av antioxidanter som kan vara ansvariga för några av dess hälsofördelar. Människor som tar koffeinpiller i stället för att dricka kaffe kommer att missa detta antioxidantboost.

Å andra sidan innehåller kaffe kaffeoljor, såsom cafestol och kahweol. Dessa oljor kan öka kolesterolnivån hos människor som dricker mycket kaffe. Koffeinpiller är fria från kaffeoljor och kanske inte har samma effekter.

Biverkningar och risker

Koffein kan orsaka negativa effekter, särskilt om människor konsumerar det i stora mängder eller om de har koffeinkänslighet. Dessa effekter inkluderar:

• ångest och nervositet
• diarre
• yrsel
• dysfori, en känsla av olycka
• snabb hjärtfrekvens
• huvudvärk
• halsbränna
• högt blodtryck
• illamående
• skakning
• sömnproblem
• törst

Extremt stora mängder koffein kan orsaka en överdos. Symtom inkluderar:

• en snabb och oregelbunden hjärtslag
• känner sig desorienterad
• kramper
• kräkningar

Läs mer om tecken på en överdos av koffein.

Människor kan också uppleva koffeinberoende om de regelbundet konsumerar koffein - till och med 1 kopp om dagen kan leda till beroende. Detta beroende kan också leda till abstinenssymptom om personen plötsligt undviker koffein.

Inte alla som tar koffein dagligen kommer att uppleva beroende eller abstinenssymptom. Viss forskning tyder på att genetiska faktorer spelar en roll i en persons känslighet för koffein.

Koffein kanske inte passar alla. Till exempel rekommenderar American Academy of Pediatrics att barn och ungdomar undviker koffein och andra stimulanser.

Enligt en studie från 2016 kan höga intag av koffein under tonåren orsaka permanenta förändringar i hjärnan som kan öka ångest i vuxenlivet.

FDA rekommenderar att personer som är gravida, ammar eller försöker bli gravid pratar med sin läkare om deras koffeinintag.

Hur man tar dem

En person kan konsumera för mycket koffein om de ofta känner sig rastlösa.

I allmänhet innehåller koffeinpiller 100–200 mg koffein per portion. Människor kan vanligtvis ta upp till 400 mg per dag utan negativa biverkningar. Men vissa människor är mycket mer känsliga för koffein än andra.

Dosen för koffeinpiller kommer att variera beroende på märket av piller som en person använder. Individer ska alltid följa förpackningsinstruktionerna och aldrig överskrida den rekommenderade dosen.

När du beräknar en persons dagliga intag av koffein, kom ihåg att ta hänsyn till andra livsmedel och drycker som innehåller koffein, inklusive:

• choklad
• kaffe
• cola
• energi bar
• energidrycker
• varm choklad
• svart te
• grönt te

Migränläkemedel, andra mediciner och vissa tillskott kan också innehålla koffein.

Människor bör också överväga att ta tid när de tar koffeinpiller. Att ta dem på sen eftermiddag eller kväll kan påverka sömnen. Det kan ta 4–6 timmar för kroppen att metabolisera hälften av koffeinet de tar i. Att ta koffeinpiller på morgonen eller tidigt på eftermiddagen kan vara bäst.

Avbryt användningen om biverkningar uppträder, inklusive snabb hjärtfrekvens, ångest eller rastlöshet.

Det finns ett urval av koffeinpiller som kan köpas online.

Sammanfattning

Koffeintabletter är kosttillskott som stimulerar det centrala nervsystemet för att hjälpa människor att hålla sig vaken, alert och fokuserad. De kan också förbättra atletisk prestanda och lindra migrän och spänningshuvudvärk.

Koffein är ett läkemedel, och därför bör individer alltid hålla sig till den rekommenderade dosen och avbryta användningen om biverkningar uppstår.

Om människor har oro över koffeinpiller eller deras koffeinintag, bör de rådfråga sin läkare.