Vilka sätt finns det att mäta kroppsfett?
Kroppen tar upp fett från maten och lagrar det. Detta lagrade fett skyddar organen, ger energi och hjälper till att hålla kroppen isolerad.
För mycket kroppsfett kan dock leda till fetma och andra kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Det konventionella kroppsmassindexet (BMI) mäter endast total kroppsvikt utan att ta hänsyn till kroppsfett och muskelmassa. En mycket muskulös person kan till exempel ha en låg andel kroppsfett men högt BMI.
Läs vidare för att upptäcka sju metoder för noggrann mätning av kroppsfett.
Skinfold mått
Kroppen lagrar en stor mängd fett direkt under huden. Att mäta tjockleken på hudveck i olika delar av kroppen kan hjälpa en person att uppskatta sin kroppsfettprocent.
Enligt American Council on Exercise ger denna metod ganska exakta resultat.
Det kräver att en person använder bromsok för att mäta tjockleken på hudveck. På grund av skillnader i fördelning av kroppsfett måste män och kvinnor göra mätningar i olika områden.
Hanar bör mäta hudveck på bröstet, låret och buken. Kvinnor bör mäta hudveck på triceps, lår och strax ovanför höftbenet. Det är viktigt för människor att göra mätningarna på samma platser varje gång.
Människor kan sedan skriva in dessa mätningar i en online-räknare, som uppskattar kroppsfettprocent.
Det är viktigt att notera att hudveckmätningarna varierar mycket, och att kroppsfettfördelningen kan variera beroende på ras, ålder, kön och fysisk aktivitet.
Mått på omkrets
En person kan enkelt uppskatta sin kroppsfettprocent genom att mäta omkretsen på olika delar av kroppen. De bör använda ett måttband för att göra detta.
För att få en mer exakt uppskattning, mät omkretsen på nacke och midja. Kvinnor bör också mäta höftens omkrets.
Gör mätningar vid den bredaste punkten och se till att måttbandet inte komprimerar huden.
Förenta staternas armé använder en ekvation som innehåller en persons höjd- och omkretsmätningar för att uppskatta kroppsfettprocent.
Kroppsfett skalor
Vissa badrumsvågar uppskattar kroppsfettprocent. De använder en metod som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA).
BIA innebär att man leder en mycket svag elektrisk ström genom kroppen för att mäta dess motstånd mot strömmen.
Kroppsfett är särskilt resistent, vilket innebär att det leder elektricitet mindre effektivt än andra vävnader och ämnen i kroppen. Därför indikerar mätningar som visar större motstånd en högre kroppsfettmassa.
Vågar kan använda denna mätning och information om kön, ålder och längd för att uppskatta kroppsfettprocent.
Enligt en studie från 2016 kan BIA ge en rimlig uppskattning av kroppsfettprocenten. Det är dock inte den mest exakta metoden som finns tillgänglig.
Vågar från olika tillverkare kan också ge olika resultat.
Röntgenabsorptiometri med dubbla energikällor (DEXA)
En DEXA-skanning använder röntgenstrålar för att exakt mäta kroppsfett, muskelmassa och mineralkomposition i olika delar av kroppen.
Skanningen liknar alla röntgenbilder och tar bara några minuter. Mängden strålning som skanningen avger är låg.
Vanligtvis använder forskare DEXA-skanningar för att mäta kroppsfettprocent i forskningsinställningar. Testet är inte tillgängligt för allmänheten.
Det finns inga specifika riktlinjer för vem som ska genomgå DEXA-skanning för kroppsfettanalys. Forskare föreslår dock att skanningarna kan hjälpa till med behandling för följande grupper:
- människor som är överviktiga
- personer som har genomgått bariatrisk kirurgi
- personer som genomgår behandling för hiv
- personer som har sarkopeni, ett tillstånd som orsakar förlust av muskelmassa och styrka
Hydrodensitometri
Hydrodensitometri, eller vägning under vatten, använder en persons kroppsmassa och volym för att beräkna deras kroppstäthet. Detta hjälper till att bedöma kroppsfettens sammansättning.
För att bestämma kroppens densitet måste en person dela kroppsvikt, eller massa, efter kroppsvolym. Volymen på ett objekt är hur mycket utrymme det tar.
Hydrodensitometri innebär att man nedsänker en person i vatten och mäter den volym vatten som de förskjuter. Denna förskjutning indikerar kroppsvolym.
Efter hydrodensitometri kan en person använda kroppsmassa och volymmätningar för att beräkna kroppstäthet med en ekvation. En ytterligare ekvation omvandlar kroppstäthet till kroppsfettprocent.
Hydrodensitometri är vanligtvis endast tillgänglig på medicinska centra och forskningsinstitutioner.
Pletysmografi för luftförskjutning
Luftförskjutningspletysmografi (ADP) är en annan metod som använder en persons kroppsmassa och volym för att beräkna deras kroppsfettkomposition.
Under ADP sitter en person inne i en sluten enhet som kallas Bod Pod. Vågar inuti Bod Pod mäter kroppsmassa, medan lufttrycksensorer mäter mängden luft som förskjutits av personen. Volymen av förskjuten luft indikerar kroppsvolym.
Personens kroppsmassa och volym används för att beräkna deras kroppstäthet och de tre mätningarna används för att bestämma kroppsfettprocenten.
Hela proceduren tar cirka 10 minuter och ger konsekventa resultat.
3D kroppsskanner
En 3D-kroppsskanner använder lasrar för att skapa en 3D-bild av kroppen. Skannern roterar för att ta bilder av kroppen från olika vinklar, och skanningen går snabbt och tar bara några sekunder. En dator kombinerar sedan de enskilda bilderna för att bilda 3D-bilden.
Med den här bilden är det möjligt att bestämma kroppsvolymen. Att dela kroppsmassa efter kroppsvolym kan indikera kroppstäthet. Då använder datorn en separat ekvation för att uppskatta personens kroppsfettprocent.
3D-kroppsskannrar är ett bärbart, snabbt och billigt sätt att mäta kroppsfett.
Hälsosamma intervall
Nedan finns kroppsfettområden för män och kvinnor, enligt American College of Sports Medicine:
Manlig
Kvinna
Sammanfattning
Det finns olika sätt att noggrant mäta kroppsfettprocenten. Vissa metoder är enkla och billiga, medan andra är mer komplicerade och kostsamma.
Några av dessa metoder, inklusive DEXA-skanningar, hydrodensitometri och ADP, är endast tillgängliga på specialiserade anläggningar.
En person kan dock uppskatta sin kroppsfettkomposition hemma på annat sätt. En läkare eller personlig tränare kan ge ytterligare råd om hur du gör noggranna kroppsmätningar.
