Kan huskurer hjälpa till att reglera din tid?
Oregelbundna perioder är när menstruationsblödning är oförutsägbar eller inträffar mer eller mindre ofta än för en genomsnittlig person.
Vetenskaplig forskning har visat att människor kan hjälpa till att reglera en oregelbunden menstruationscykel med huskurer och livsstilsförändringar, som att ändra deras kost och träningsregimer.
Människor kan också prova andra naturläkemedel, som att äta gurkmeja eller ananas, men det finns inga vetenskapliga bevis för att dessa metoder fungerar.
Denna artikel undersöker vilka hemmetoder som kan hjälpa regelbundna oregelbundna perioder, vilka som inte har några bevis för att säkerhetskopiera dem och hur man använder dem.
Vad är oregelbundna perioder?
En menstruationscykel är antalet dagar mellan den första dagen i varje period. I genomsnitt är detta 28 dagar. Vissa människor har en längre menstruationscykel och andra har en kortare. Ett typiskt intervall är mellan 21 och 35 dagar.
Oregelbundna perioder är när perioder inträffar mer eller mindre ofta än var 21: e till 35: e dag, eller när en period är mycket varierande eller oförutsägbar. När en person har oregelbundna perioder kan tiden mellan varje period variera varje månad.
Följande avsnitt diskuterar sex huskurer och livsstilsförändringar som bevis tyder på kan förbättra oregelbundna perioder.
1. Minska stress
Forskare föreslår att höga nivåer av emotionell stress har kopplingar till oregelbundna perioder.
Att hitta sätt att minska stress kan hjälpa en person att reglera sin menstruationscykel. Att undvika stressiga situationer och hantera familjens eller arbetsplatsens förväntningar kan hjälpa.
När det inte är möjligt att undvika stress, försök att göra aktiviteter som begränsar den inverkan det har på kroppen.
2. Meditera
Meditation är ett enkelt och gratis sätt att minska stress hemma eller på jobbet. Eftersom stress och oregelbundna perioder är kopplade kan stressreducering göra perioder mer regelbundna.
Forskare föreslår att meditation kan förbättra flera negativa effekter av psykisk stress. För att prova meditation:
- hitta en lugn plats att sitta
- sitta rakt, med armarna avslappnade och händerna på knäna
- andas in och ut djupt
- fokusera på andningen
- lyssna på andra omgivande ljud
- erkänna tankar när de inträffar men låt dem sedan gå
Först försök att meditera bara några minuter och öka tiden med en minut varje dag.
3. Öva yoga
Yoga är en fysisk form av meditation som de flesta kan prova hemma. Många människor världen över använder denna gamla praxis dagligen för att förbättra deras välbefinnande.
Att träna yoga kan vara ett effektivt sätt att reglera perioder. En liten undersökning från 2013 visade att en daglig yogapraxis hjälpte till att balansera hormoner kopplade till oregelbundna perioder.
Yoga med Adriene erbjuder enkla yogafilmer som är lämpliga för nybörjare.
4. Gå ner eller gå ner i vikt
Förändringar i kroppsvikt kan påverka människans menstruationscykel.
Att ha låg kroppsvikt kan innebära att en människas perioder blir oregelbundna eller till och med slutar. Kroppen behöver lite fett för att producera hormonerna i menstruationscykeln, så att gå upp i vikt kan hjälpa till att reglera menstruationerna.
På samma sätt kan övervikt eller övervikt orsaka oregelbunden menstruation. Att gå ner i vikt kan göra människors perioder mer regelbundna.
Att bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för reproduktiv hälsa. Att äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet och träna regelbundet kan hjälpa en person att hantera sin vikt.
5 Justera träningsnivåerna
Motion är avgörande för en persons mentala och fysiska hälsa. Forskning tyder på att regelbunden aerob träning kan förbättra menstruationskramper.
Motion är ett effektivt sätt att bibehålla en hälsosam vikt. Eftersom övervikt kan orsaka oregelbundna perioder kan viktminskning göra perioder mer regelbundna.
Men när det gäller träning och perioder är balans viktigt. Träning för mycket kan avbryta menstruationscykeln. Extrem träning kan till och med få en människas perioder att sluta.
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna gör minst 2,5 till 5 timmars träning med måttlig intensitet eller hälften av denna aktivitet med intensiv intensitet varje vecka.
6. Fyll på D-vitamin
D-vitamin hjälper kalciumabsorptionen i tarmen, vilket är viktigt för friska ben.
Forskning visar att D-vitamin också kan hjälpa till att reglera ägglossningen. En studie från 2015 fann kopplingar mellan låga nivåer av D-vitamin och oregelbundna perioder.
Oregelbundna perioder är ett vanligt symptom på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). En liten klinisk studie från 2014 antyder att intag av kosttillskott av D-vitamin och kalcium tillsammans med metformin kan hjälpa till att reglera perioder för personer med PCOS.
Solljus får en persons kropp att producera vitamin D. Så för att fylla på D-vitamin, spendera tid ute i solskenet.
Människor kan också få D-vitamin från fet fisk, såsom lax och tonfisk. Vissa tillverkare tillsätter vitamin D till berikad växtmjölk och spannmål. Att ta kosttillskott är ett annat sätt att se till att kroppen får i sig tillräckligt med D-vitamin.
Andra idéer
Vissa vetenskapliga bevis stöder de sex idéerna i avsnittet ovan. Även om hemmet i följande avsnitt har mindre forskning för att säkerhetskopiera dem, kan vissa människor hitta dem till hjälp.
äppelcidervinäger
Initial forskning tyder på att dricka äppelcidervinäger kan reglera ägglossningen för personer med PCOS. Forskare måste dock utföra mer forskning för att bevisa denna fördel. Studien i fråga hade endast sju deltagare, vilket gjorde den för liten för att vara avgörande.
Ananas
Ananas innehåller ett enzym som kallas bromelain som kan minska inflammation. Vissa orsaker till oregelbunden menstruation innebär inflammation.
Vissa människor tror att äta ananas kan hjälpa till att reglera perioder, även om forskning inte har hittat en koppling mellan de två. Forskare måste utföra fler studier för att se om ananas kan förbättra oregelbundna perioder.
Ananasjuice, som andra fruktjuicer, innehåller mycket socker och är inte ett bra val för personer med diabetes.
Gurkmeja
Gurkmeja är ett populärt hemmedel för en rad olika hälsotillstånd, inklusive oregelbundna perioder. Men dess förmåga att reglera perioder är obevisad.
Den största fördelen med gurkmeja som forskare har funnit är dess förmåga att minska inflammation. Forskning tyder på att curcumin, en aktiv ingrediens som finns i gurkmeja, har antiinflammatoriska effekter.
Sammanfattning
Oregelbundna perioder har många orsaker. Att göra livsstilsförändringar för att minska eller hantera stress och bibehålla en sund kroppsvikt kan hjälpa till att reglera perioder.
Meditation och yoga är effektiva metoder för stresshantering. Regelbunden motion och en hälsosam kost kan hjälpa människor att hantera sin vikt. Att få tillräckligt med D-vitamin kan också stödja en hälsosam menstruationscykel.
Att äta gurkmeja eller ananas och dricka äppelcidervinäger är andra möjliga hemmetoder, men mer forskning behövs innan läkare kan rekommendera dem som effektiva behandlingar.
