Fysiska och mentala fördelar med simning
Simning är en övning för människor i alla åldrar. Det kan vara enkelt och billigt, och en person kan gå i sin egen takt. Simning hjälper en person att komma eller hålla sig i form, men fördelarna sträcker sig också till mental hälsa.
Människor som är 19 till 64 år bör få 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka. Yngre barn bör också vara fysiskt aktiva.
Det är viktigt att använda styrketräningsövningar i alla rutiner, för att hålla musklerna starka och flexibla. När hälsan tillåter bör detta fortsätta så länge som möjligt under hela livet.
En person kan välja att simma framför en annan form av träning av olika anledningar. Det ger kroppen en grundlig träning och har många fördelar för människor i alla åldrar och kondition.
15 fördelar med simning
Simning erbjuder en mängd fördelar för mental och fysisk hälsa. Femton listas nedan.
1. En helkroppsträning
Simning engagerar nästan alla större muskelgrupper, vilket kräver att en person använder sina armar, ben, torso och mage.
Simning också:
- ökar hjärtfrekvensen utan att stressa på kroppen
- förbättrar styrkan
- toner muskler
- förbättrar konditionen
- hjälper till att hantera vikt
2. Bygg kardiovaskulär styrka
Kardiovaskulär träning, ofta kallad kardio, involverar hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet. En noggrann träningsrutin, som en som simmar, kommer att inkludera denna typ av träning.
Forskning tyder på att simmare har hälften av dödligheten hos inaktiva människor. En studie från 2016 visar att simning kan bidra till att sänka blodtrycket och kontrollera blodsockernivån.
3. Lämplig för alla åldrar och fitnessnivåer
Vissa typer av träning kan vara utmanande för människor som är nya eller känner sig mycket olämpliga.
Simning gör det dock möjligt för en person att gå i sin egen takt, och det kan vara inbjudande för nykomlingar.
En person kan lära sig simma i mycket ung ålder, och de flesta simbassänger har ett särskilt område för nybörjare och människor som föredrar att simma långsamt.
4. En stor skicklighet att ha
Fördelarna med att lära sig simma säkert och säkert kan sträcka sig utöver mental och fysisk kondition. I vissa fall kan det till och med vara livräddande.
5. Bra för personer med skador
Att ha en skada eller tillstånd, såsom artrit, kan göra det svårt att träna med hög effekt.
Eftersom vatten försiktigt stöder musklerna är simning att föredra av många som inte kan delta i övningar med hög motståndskraft.
6. Bra för personer med funktionsnedsättning
En fysisk funktionshinder, såsom paraplegi, kan begränsa träningsalternativen.
Eftersom vatten ger motstånd och stöd, tycker många att simning är ett perfekt alternativ.
Eftersom simning kan öka förtroendet och förbättra sociala färdigheter kan det gynna personer med psykiska funktionsnedsättningar.
7. Hjälp med astma
Förutom att bygga kardiovaskulär styrka kan simning öka lungkapaciteten och förbättra andningskontrollen.
Medan den fuktiga luften i inomhuspooler också kan bidra till att förbättra astmasymptomen, visar vissa studier att desinfektionsmedel som används i pooler kan förvärra symtomen.
De kan också öka sannolikheten för att en simmare utvecklar tillståndet.
8. Förbättrade symtom på multipel skleros (MS)
Vatten håller lemmarna flytande, så människor med MS kan dra nytta av det stöd och det lätta motstånd som vattnet ger.
En studie noterade en signifikant minskning av smärta när personer med MS deltog i ett 20-veckors simningsprogram.
Deltagarna rapporterade också förbättringar av MS-relaterad trötthet och depression.
För att upptäcka mer evidensbaserad information och resurser för hälsosamt åldrande, besök vårt dedikerade nav.
9. Säker under graviditeten
Simning är en rekommenderad träningsform för gravida människor.
Extra vikt kan orsaka led- och muskelsmärta under graviditeten.
Simning är särskilt populärt bland gravida människor eftersom vattnet kan bära denna vikt.
Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm när du håller dig i form.
Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare när du gör en ny form av aktivitet under graviditeten.
10. Bränna kalorier
Simning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Mängden som bränns beror på en persons vikt och hur kraftigt de simmar.
Använd denna kaloriräknare för att bestämma hur många kalorier som förbränns medan du tränar.
11. Variation och kul
Människor tenderar att bli uttråkade med repetitiv träning, men det finns många sätt att hålla simning intressant.
Det finns flera slag att bemästra och flotationshjälpmedel att prova. Dessutom kan lektioner i vattenaerobics och polo, liksom racing och dykning, bidra till att öka variationen.
12. Hjälper till att förbättra sömnen
En studie med äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade förbättrad sömn hos dem som tränade regelbundet.
En granskning från 2010 fastställde att ungefär hälften av den äldre vuxna befolkningen rapporterar sömnsvårigheter. Om det är tillgängligt kan simning gynna dem som söker bättre sömn.
13. Stimulerande stämningar
Motion frigör endorfiner, vilket förbättrar stämningen. Simning kan också öka självförtroendet och sociala färdigheter, vilket kan påverka en människas självkänsla.
En pilotstudie från 2014 som involverade personer med demens visade att de som simmade regelbundet under en 12-veckorsperiod visade en förbättring av humöret.
14. Hantera stress
Motion är ett utmärkt sätt att lindra stress och ångest. Det kan också omdirigera sinnet från oroande tankar.
Även om mer forskning behövs kan till och med 20 minuters fysisk aktivitet i veckan hjälpa en person att känna sig mer avslappnad.
15. Tillgänglig och prisvärd
Många städer erbjuder offentliga pooler till rabatterade priser. Vissa erbjuder gratis tillgång vid vissa tider eller gratis simlektioner.
Att simma i en sjö eller ett hav kan vara ett attraktivt alternativ. Vidta alltid säkerhetsåtgärder när du simmar i öppet vatten.
Hämtmat
Simning bränner kalorier och kan hjälpa en person att gå ner i vikt, liksom tonmuskler och förbättra hälsan och konditionen.
Genom att engagera flera olika muskelgrupper och det kardiovaskulära systemet kan simning ge ett utmärkt träningspass för en mängd olika individer.
