Fotmassage tekniker och fördelar
I slutet av en lång dag tycker många om att få eller få fotmassage. Fotmassage kan hjälpa till avslappning och kan lindra muskelsmärta.
Det finns många sätt att massera fötter som är lätta att prova hemma. Denna artikel ger steg-för-steg-instruktioner för 12 fotmassage-tekniker.
Läs vidare för att ta reda på hur man masserar fötterna.
12 fotmassage tekniker
Här är 12 fotmassage tekniker som en person kan använda på sig själva eller en annan person:
1. Uppvärmningsvridningar
Uppvärmningsvridningar är ett sätt att starta en fotmassage. För att använda denna teknik:
- placera handflatorna på vardera sidan av foten
- dra försiktigt fotens högra sida framåt medan du skjuter vänster sida bakåt
- tryck tillbaka fotens vänstra sida medan du drar höger sida framåt
- upprepa denna vridrörelse, arbeta händerna från fotleden till tårna
Den mjuka vridrörelsen hjälper till att värma upp foten som förberedelse för ytterligare massage.
2. Båg gnuggar
Människor kan använda valv för att massera fotens undersida. För att använda denna teknik:
- håll fotens topp i ena handen
- gnugga längs bågen med fingrarna på den andra handen
- gör detta upprepade gånger, från hälen till fotbollen
3. Tåböjningar
Tåböjningar kan uppmuntra flexibilitet i foten. För att använda denna fotmassageteknik:
- håll hälen med ena handen
- böj alla tårna på en fot fram och tillbaka samtidigt med den andra handen
- upprepa denna rörelse, försiktigt öka trycket och böja tårna till hela rörelsen
4. Fotspridning
Matspridning kan hjälpa foten att expandera till sin naturliga bredd. För att använda denna fotmassageteknik:
- håll i vardera sidan av foten
- dra vardera sidan av foten utåt
- upprepa denna rörelse så att foten kan spridas
5. Kläm på hälen
Hälklämningar kan hjälpa till att lindra spänningen på baksidan av foten. För att använda denna teknik:
- håll fotens topp i ena handen
- håll hälen i den andra
- kläm upp och släpp baksidan av hälen upprepade gånger
6. Knog- eller nävearbete
Knog- eller nävearbete är ett sätt att massera fotens botten. För att använda denna teknik:
- Håll baksidan av foten med ena handen
- håll en knog eller full knytnäve å andra sidan mot fotens botten
- använd knog eller knytnäve för att knåda fotens botten, med måttligt tryck
- upprepa denna rörelse, arbeta ner fotens boll till hälen
7. Tummen fungerar
Tummen arbetar är en annan fotmassage teknik som en person kan öva på botten av foten. För att använda denna teknik:
- håll foten med ena handen på vardera sidan
- placera fingrarna på toppen av foten
- placera tummarna under varje fot på tåplattorna
- använd tummarna för att stryka ner varje tå och använd måttligt tryck
- flytta till fotbollen och upprepa den nedåtgående rörelserörelsen med tummen
- upprepa denna rörelse i fotbågen och hälen
- fortsätt så länge det är roligt
8. Tryckpunkter
Tryckpunkter på vristen är en annan avslappnande fotmassageteknik. För att använda denna teknik:
- använd en hand för att stödja fotens överdel
- använd tummen på den andra handen för att trycka och släppa toppen av vristen
- rör dig gradvis ner i vristen och upprepa denna pressande rörelse
- Fortsätt att trycka och släppa, ner till hälen
9. Achilles massage
Achilles massage kan hjälpa till att lindra trycket på Achilles senan. För att använda denna fotmassage-teknik:
- ta tag i akillessenen med den andra handen, mellan tummen och pekfingret
- använd en sträckande rörelse ner mot hälen
- upprepa detta flera gånger
10. Topp- och sidacirklar
Topp- och sidocirkling är en enkel fotmassageteknik. För att använda den:
- stödja foten underifrån med båda händerna
- förläng fingrarna och använd dem för att göra cirklar runt vristen på vardera sidan
- med en kontinuerlig cirkulär rörelse, flytta fingrarna runt fotsidan
- Fortsätt cirkla fingrarna, fortsätt upp till tårna
- var uppmärksam på utrymmet mellan varje sena
11. Tåmassage
Tåmassage kan hjälpa till att lindra spänningar och kramper i tårna. För att använda denna fotmassageteknik:
- håll fotens fot med en hand
- dra med den andra handens fingrar, vrid och dra försiktigt i varje tå
- flytta från det yttre till det inre tårna
- upprepa flera gånger
- massage mellan varje tå
12. Avslutande slag
Människor kan använda avslutande slag i slutet av en fotmassage. För att använda denna teknik:
- placera handflatorna på vardera sidan av foten
- dra försiktigt fotens högra sida framåt medan du skjuter vänster sida bakåt
- tryck sedan tillbaka vänster sida av foten medan du trycker höger sida framåt
- upprepa denna vridrörelse, arbeta händerna från fotleden till tårna
- lätta på trycket varje gång och lyft gradvis händerna från foten helt
Fördelar
Det finns växande vetenskapliga bevis för hälsofördelarna med massage.
En studie från 2010 visade att när den är integrerad i akut vård kan massageterapi hjälpa en person:
- hantera fysiska och psykiska hälsoutmaningar
- upplever mindre smärta
- koppla av
- hantera känslor
- sova
Forskning från 2018 visade att användningen av hand- och fotmassage i kliniska miljöer kan minska ångest och förbättra vitala tecken för patienter.
En 2016-granskning föreslog också att vårdpersonal rekommenderar massageterapi utan behandling som ett smärtlindringsalternativ.
Fotmassage mot zonterapi
Zoneterapi är en alternativ terapi som innebär att man sätter press på specifika delar av foten. Det är inte detsamma som en vanlig fotmassage.
Förespråkare för zonterapi tror att sätta press på foten kan läka orelaterade problem någon annanstans i kroppen.
Det finns anekdotiska bevis för att zonterapi kan vara lugnande, men forskare noterar att många systematiska recensioner har funnit lite starka bevis för att stödja dess effektivitet.
Även om vetenskapliga bevis inte stöder zonterapi kan övningen vara avkopplande, eftersom det är en form av fotmassage.
Tips för fotmassage
Det finns inget sätt att utföra en fotmassage. Olika människor föredrar olika tekniker. En person kanske vill testa många tekniker och lära sig vad som känns bra för dem eller någon annan.
Innan du börjar:
- blötlägg fötterna i varmt vatten, med eller utan några droppar utspädd eterisk olja
- klappa fötterna torra med en handduk
- vila fötterna på handduken
- sprida massageolja över foten, upp till fotleden
Här är några allmänna tips om fotmassage att använda som en guide:
- Var uppmärksam på delar som känns ömma: Arbeta på ömma områden längre, med så mycket eller så lite tryck som det känns bekvämt.
- Var uppmärksam på delar som känns bra: Om det är roligt kan en person fortsätta.
- Undvik att skada tummarna: Använd inte så mycket tryck att tummarna börjar skada. Använd styrka av kroppsvikt, inte muskler i tummar, för att utöva tryck.
- Undvik att använda för lågt tryck, eftersom det kan kittla.
- Fokusera på en fot i taget.
Risker och överväganden
Innan du börjar en fotmassage, kontrollera fötterna för:
- skär
- bandage
- fotsvamp
Andra redan befintliga fotförhållanden, såsom diabetisk neuropati, kan också påverka huruvida en person ska få fotmassage eller inte. Vissa förhållanden kan göra delar av foten känsliga för tryck.
Gravida kvinnor och de som riskerar att få blodproppar bör söka läkarvård innan de får massage i underbenen.
Sammanfattning
Fotmassage är en tillgänglig hembehandling för anspända eller värkande fötter. Övningen kan också hjälpa en person att slappna av och varva ner och stödja deras allmänna känsla av välbefinnande.
De 12 teknikerna i denna artikel är en grundläggande introduktion till fotmassage. Människor kan söka ytterligare instruktioner från yrkesverksamma eller träffa en massageterapeut.
