Ska du träna under din period?
Vissa människor upplever symtom som kan inkludera magbesvär, uppblåsthet, trötthet och huvudvärk under sina perioder. Fysisk träning kan hjälpa till att minska dessa och andra symtom.
Motion ger också en rad ytterligare hälsofördelar. Dessa fördelar innebär att människor bör försöka integrera träning i sin rutin, oavsett om det är under sin period eller inte.
Den här artikeln kommer att undersöka fördelarna med träning under menstruationen, samt eventuella överväganden att undvika eller försöka.
Fördelar
Följande är några av de potentiella fördelarna för en person när det gäller att träna under sin period:
Förbättrar humör
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kan träning hjälpa till att minska känslor av depression. Så att träna kan hjälpa till att lyfta humöret när en person har känslor av sorg, irritabilitet eller ilska under sin period.
Minskar trötthet
Hormonella förändringar i kroppen kan öka känslan av trötthet hos människor under sin period. Fysisk aktivitet kan öka energinivåerna istället för att sänka dem under en period, enligt Office for Women's Health (OWH).
Minskar menstruationsvärk
En studie i Journal of Education and Health Promotion fann att personer som tränade 3 dagar i veckan i minst 30 minuter under en 8-veckors tidsram hade mindre mensvärk än de som inte gjorde det. De drog slutsatsen att träning under och före en period kan minska symtomen.
Fysisk aktivitet behöver inte vara kraftfull eller under en längre tid. Även två 15-minuterspromenader om dagen kan erbjuda fördelar. Träning är också ett hälsosamt val i allmänhet. Det hjälper en person att bibehålla sin vikt och håller hjärtat och lungorna friska.
Träning är ett fördelaktigt val när en person är på sin period och när de inte är det.
Tips för att träna på din menstruation
Följande är några av de potentiella fördelarna för en person när det gäller att träna under sin period:
Inkorporera stretching
Mjuka stretchövningar, som yoga, Tai chi och Pilates, kan hjälpa till att förlänga muskler som kan kännas särskilt spända medan en person är på sin period.
Vissa människor kan också tycka att simning hjälper till att minska smärtsamma menstruationseffekter genom att hjälpa dem att känna sig viktlösa i vattnet.
Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan öka sannolikheten för att en person kommer att uppleva obehagliga biverkningar, inklusive uppblåsthet och förstoppning, under sin period.
Att hålla sig hydratiserad kan hålla avföringen genom tarmen och minska obehag under en träningspass.
Att hålla vatten till hands och ta drycker minst var 15: e minut under ett träningspass kan hjälpa till.
Försök receptfria smärtstillande medel
Ryggsmärta och kramper kan inledningsvis avskräcka någon från att träna under sin period.
Att ta receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen och paracetamol, kan hjälpa till att minska kramper före en träningspass.
Att applicera is eller en tygklädd värmepanna efter träning kan också hjälpa.
Håll periodskydd med dig
Motion kan göra att det verkar som om en persons flöde ökar. Denna påskyndning beror vanligtvis på att fysisk aktivitet kan hjälpa blodet att gå ut ur livmodern snabbare.
Det är dock viktigt att en person är förberedd genom att ha på sig en tampong eller en menstruationsdyna som är utformad för starkare menstruationsflöde.
Vissa människor kan ha mörka byxor, bara om det kommer blod på underkläderna eller byxorna. Mörka kläder gör det mindre märkbart om detta inträffar. Att packa extra underkläder eller byxor att byta till efter ett träningspass kan hjälpa.
Vad man ska undvika
Enligt OWH finns det inga restriktioner för vilka övningar människor gör under sina perioder.
En person bör alltid vidta åtgärder för att träna säkert. Detta kan innefatta att man bär skyddsutrustning och avstår från att lyfta för tunga vikter utan spotter eller stöd.
Sammantaget är det bäst att människor lyssnar på sin kropp under sin period. Om en person känner sig mycket trött kan de minska intensiteten i träningsrutinen för att förhindra överdriven trötthet.
Det finns inga vetenskapliga data för att bevisa att människor ska begränsa specifika övningar eller att de inte kan utöva sin fulla förmåga under sin period.
Faror med överövning
Det är viktigt att vara medveten om att överdriven träning kan få en person att missa sin period.
Uthållighet och högpresterande idrottare kan hoppa över perioder på grund av hormonella förändringar och kroppsförändringar. Om en person har börjat en intensiv träningsrutin och börjar sakna perioder, bör de prata med sin läkare.
Att ha en regelbunden menstruationscykel är vanligtvis ett tecken på god hälsa. Att börja missa perioder kan signalera att en person överdriver det när det gäller träning.
Hämtmat
Träning under en period kan hjälpa till att lindra symtom och är också fördelaktigt för den allmänna hälsan.
Människor behöver inte begränsa några speciella fysiska aktiviteter när de är på perioder om de inte upplever smärta eller obehag, vilket tyder på att de ska sakta ner.
F:
Är det säkert att göra omvänd yogaställningar under en period?
A:
Du kanske har hört att utföra inverterade yogaställningar kan få blodet i systemet att säkerhetskopiera och orsaka trängsel i bäckenet. För närvarande finns det inga starka vetenskapliga data som tyder på att det är skadligt att göra omvänd yogaställningar under en period. Blodflödet till livmodern förändras inte signifikant till bäckenorganen efter position. När allt kommer omkring kan vår kropp pumpa blod mot gravitationen och gör det regelbundet. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och prata med din läkare om du har några problem.
Carolyn Kay, MD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
