Vad är självmordstankar?

Självmordstankar, eller självmordstankar, avser att tänka på eller planera självmord. Tankar kan sträcka sig från att skapa en detaljerad plan till att ha en flyktig övervägande. Det inkluderar inte den sista självmordsakten.

Många människor upplever självmordstankar, särskilt under tider av stress eller när de står inför psykiska eller fysiska hälsoutmaningar.

Självmordstankar är ett symptom på ett underliggande problem. Behandlingen är effektiv i många fall, men det första steget är att be om hjälp.

Om en älskad har dessa tankar eller pratar om självmord är det viktigt att vidta åtgärder för att hjälpa och skydda dem.

Se det sista avsnittet i den här artikeln för information om hur du får hjälp för någon som upplever självmordstankar.

Symtom

Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig dygnet runt på 800-273-8255. Människor som är hörselskadade kan ringa 800-799-4889.

En person som upplever eller kan uppleva självmordstankar kan visa följande tecken eller symtom:

• känner eller verkar känna sig fångad eller hopplös
• känsla av oacceptabel känslomässig smärta
• att vara upptagen av våld, döende eller död
• har humörskift, antingen glad eller ledsen
• pratar om hämnd, skuld eller skam
• upplever agitation eller ett ökat tillstånd av ångest
• upplever förändringar i personlighet, rutin eller sömnmönster
• öka användningen av droger eller alkohol
• bedriva riskabelt beteende, som att köra slarvigt eller ta droger
• ordna sina affärer och ge bort saker
• att få tag i en pistol eller ämnen som kan avsluta ett liv
• upplever depression, panikattacker eller nedsatt koncentration
• isolera sig själva
• prata om att vara en börda för andra
• upplever psykomotorisk agitation, som pacing eller vridning av händerna
• säga adjö till andra som om det var sista gången
• upplever förlust av njutning i tidigare njutbara aktiviteter, som att äta, träna, social interaktion eller sex
• uttrycker allvarlig ånger och självkritik
• prata om självmord eller dö
• uttrycka ånger över att ha levt eller någonsin har fötts

Ett stort antal människor med självmordstankar håller sina tankar och känslor hemliga och visar inga tecken på att något är fel.

Läs mer om varningstecknen för självmord här.

Orsaker

Självmordstankar kan uppstå när en person känner att de inte längre klarar av en överväldigande situation. Detta kan härröra från ekonomiska problem, död av en nära och kära, slutet på ett förhållande eller en försvagande sjukdom eller hälsotillstånd.

Några andra vanliga situationer eller livshändelser som kan orsaka självmordstankar inkluderar sorg, sexuella övergrepp, ekonomiska problem, ånger, avslag och arbetslöshet.

Följande riskfaktorer kan öka risken för självmordstankar:

• en familjehistoria av våld eller självmord
• en familjehistoria av barnmisshandel, försummelse eller trauma
• en historia av psykiska problem
• en känsla av hopplöshet
• att veta, identifiera eller vara associerad med någon som har slutfört självmord
• bedriva hänsynslöst eller impulsivt beteende
• en känsla av avskildhet eller ensamhet
• identifierar sig som LGBTQIA + utan familjestöd eller hemstöd
• att inte få tillgång till vård för psykiska problem
• förlust av arbete, vänner, ekonomi eller älskade
• har en fysisk sjukdom eller ett hälsotillstånd
• innehar en pistol eller andra dödliga metoder
• inte söker hjälp på grund av rädsla eller stigma
• stress på grund av diskriminering och fördomar
• historiskt trauma, såsom förstörelse av samhällen och kulturer
• har försökt självmord tidigare
• upplever mobbning eller trauma
• exponering för grafiska eller sensationella självmordskonton
• exponering för självmordsbeteende hos andra
• upplever juridiska problem eller skulder
• är påverkad av droger eller alkohol

Förhållanden som forskare har kopplat till en högre risk för självmordstankar inkluderar:

• depression
• schizofreni
• bipolär sjukdom
• vissa personlighetsdrag, såsom aggression
• förhållanden som påverkar relationer
• traumatisk hjärnskada
• tillstånd som innebär kronisk smärta
• alkohol- eller drogberoende
• borderline personlighetsstörning
• posttraumatisk stressyndrom

Hur påverkar ångest svarta samhällen? Läs mer här.

Förebyggande

Familj och vänner kan genom en persons tal eller beteende märka att de kan riskera att uppleva självmordstankar.

De kan hjälpa till genom att prata med personen och söka lämpligt stöd.

National Institute for Mental Health föreslår följande tips för att hjälpa någon som kan gå igenom en kris:

• Fråga dem om de funderar på självmord. Studier visar att det inte ökar risken att fråga.
• Håll dem säkra genom att stanna kvar och ta bort alla sätt att begå självmord, t.ex. knivar, där det är möjligt.
• Lyssna på dem och var där för dem.
• Uppmuntra dem att ringa en hjälptelefon eller kontakta någon de kan vända sig till för att få hjälp, till exempel en vän, familjemedlem eller andlig mentor.
• Följ upp dem efter att krisen har gått, eftersom detta verkar minska risken för återfall.

Andra tips inkluderar att hålla några nödtelefonnummer till hands. Dessa kan vara för en betrodd vän, en hjälplinje eller personens läkare.

Självmordsförebyggande

Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:

• Ställ den tuffa frågan: "Överväger du självmord?"
• Lyssna på personen utan dom.
• Ring 911 eller det lokala nödnumret, eller SMS TALK till 741741 för att kommunicera med en utbildad krisrådgivare.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Försök att ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.

Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255. Under en kris kan hörselskadade ringa 800-799-4889.

Klicka här för fler länkar och lokala resurser.

Behandling

Självmordstankar är ett symptom på ett underliggande problem. Läkemedel och samtalsterapier, som kognitiv beteendeterapi eller rådgivning, kan ofta hjälpa till.

Den som har psykiska problem bör försöka söka behandling så snart som möjligt.

När behandlingen har börjat är det viktigt att följa behandlingsplanen, delta i uppföljningsavtal och ta mediciner enligt vårdpersonalens anvisningar.

Minska risken

Att stödja en person genom att lyssna på dem och hjälpa dem att interagera med vårdpersonal kan göra stor skillnad.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan människor ha en lägre risk för självmordstankar om de har:

• tillgång till hälso- och sjukvård, inklusive hjälp för missbruk av ämnen
• tillgång till övergripande stöd för hälsa och välbefinnande
• familj och samhällslänkar
• färdigheter för att lösa problem och hantera tvister
• övertygelser som avskräcker självmord och uppmuntrar till självbevarande
• en känsla av självkänsla och syfte i livet

För personer som upplever självmordstankar kan följande hjälpa:

• prata med familj, vänner eller en supportarbetare om deras känslor
• ber en älskad att träffa sin vårdgivare och eventuellt delta i sessioner med dem
• undvika eller begränsa användningen av alkohol och fritidsdroger
• hålla kontakten med andra så mycket som möjligt
• få regelbunden motion
• äta en balanserad kost
• sova i minst 7–8 timmar per dag
• att inte hålla vapen, knivar eller potentiellt skadliga ämnen inom räckhåll
• söker efter saker som ger njutning, till exempel musik eller tid utomhus
• söka och följa behandlingen
• följa läkarens rekommendationer om receptbelagd läkemedelsanvändning och övervakning av biverkningar

Många människor upplever självmordstankar någon gång i livet. Att dela problemet med en vårdgivare, en älskad eller en supportarbetare kan ofta hjälpa till.

Var man kan få hjälp

Om du eller någon du känner har självmordstankar är det viktigt att få hjälp så snart som möjligt.

Här är några hotlines som erbjuder support:

• National Suicide Prevention Lifeline: Denna resurs är tillgänglig för en konfidentiell chatt 24 timmar om dygnet, 7 dagar per vecka.
  • Avgiftsfritt nummer är 800-273-8255.
• Befrienders Worldwide: Denna resurs erbjuder kontaktnummer och supportinformation för olika länder och olika språk.
• Barnhjälp: Alla samtal till den nationella hotline för barnmissbruk är anonyma och konfidentiella.
  • För USA, ring 800-422-4453.
• Veterankrislinje: Detta är en konfidentiell stödlinje för veteraner och de som är oroliga för en veteran.
  • För att kontakta, ring 800-273-8255 och tryck på 1.
  • Alternativt kan du skicka en text till 838255.
• LGBTQ +: Denna resurs erbjuder alternativ på spanska och för personer med hörselproblem.
  • För att kontakta, ring 800-273-8255.
• Trevor-projektet: Detta är en krislinje för unga människor som identifierar sig som LGBTQ +.
  • För att kontakta, ring 866-488-7386.
  • Alternativt kan du använda chattlinjen.

Dessa tjänster erbjuder konfidentiell hjälp.

Statistik

I USA är självmord den 10: e största dödsorsaken. Enligt American Foundation for Suicide Prevention var det ansvarigt för över 48 000 dödsfall under 2018.

År 2017 var det den näst största orsaken hos människor i åldern 10–34 år. Antalet självmord var dubbelt så många mord.