Fungerar havregryn för viktminskning?
Många modeflugor, inklusive havregryn, är baserade på att äta en typ av mat.
Havremjölsdieten blev populär online. Det handlar om att äta bara eller mestadels havregryn. I den här artikeln lär du dig om havremjölsdieten är säker och effektiv.
Vad är havregryn?
Onlineförespråkare har beskrivit flera varianter av havregryndieten. De flesta är uppdelade i faser, såsom:
Fas 1
Den första fasen av havremjölsdieten innebär vanligtvis att äta havregryn för tre måltider om dagen.
Havren bör vara hel snarare än omedelbar eftersom snabb havre ofta innehåller tillsatt socker. Vissa människor inkluderar också frukt i denna fas.
Fas 2
Den andra fasen av kosten innebär att äta havregryn för tre måltider om dagen och lägga till en halv kopp frukt eller råa grönsaker till varje måltid.
Fas 3
Under den tredje fasen kan en person återuppta en vanlig, hälsosam kost, men en måltid bör innefatta havregryn.
En person kan lägga till frukt, nötter och naturliga smakämnen i havregryn för att förbättra dess smak.
Förespråkare av kosten beskriver det som ett enkelt, billigt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Men många risker är förknippade med att bara äta en typ av mat.
Potentiella fördelar
Förespråkare för kosten hävdar att den ger de fibrer, kalorier och vitaminer som en person behöver för att behålla energi samtidigt som den går ner i vikt. Dieten är dock farligt begränsande.
Havregryn är näringsrikt när en person äter det med måtta. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics i USA innehåller havre en typ av fiber som kallas beta-glukan, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna samtidigt som immunsystemet stärks.
Havregryn är ett bra alternativ för frukost eftersom det kan hjälpa en person att känna sig mätt under lång tid.
Det ger dock inte de näringsämnen som en person behöver dagligen. Detta gör havregryn till en dålig strategi för långvarig viktminskning.
Fungerar havregryn?
Att följa havregryndieten skulle vara utmanande eftersom den inte ger de kalorier som en person behöver för att känna sig energisk.
Människor på kosten kan känna sig sjuka, illamående och trötta.
En person kanske också kan gå ner i vikt, men de kommer sannolikt att ha svårt att hålla bort denna vikt efter att de återgår till sina vanliga matvanor.
Risker
Havremjölsdieten är potentiellt skadlig för människors hälsa. Liksom andra modeflugor som fokuserar på en enda typ av mat är havremjölsdieten en mycket obalanserad metod för näring.
Kosten lovar snabb viktminskning, men den garanterar inte en persons säkerhet. Ingen forskning stöder dess användning.
Andra exempel på modefoder inkluderar:
- buljong fastar
- kåldieten
- grapefruktdieten
- juice fastar
- flytande dieter
- bara proteiner
Liksom havremjölsdieten handlar det om att äta ett mycket begränsat urval av livsmedel, utan någon hållbar plan för att bibehålla viktminskning på lång sikt.
Fad-dieter tenderar att få människor att känna sig hungriga, lätta och trötta. De kan också orsaka hälsoproblem och förvärra befintliga förhållanden.
Möjliga risker med havremjölsdieten och andra modefluga-dieter inkluderar:
- svårigheter att bibehålla viktminskning
- gikt
- njursten
- en ökad risk för kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, osteoporos och cancer
Istället för att prova en modefluga-diet bör en person prata med en läkare eller dietist om effektiva viktminskningsprogram. En läkare kan hjälpa en person att upprätta hälsosamma mål.
En diet kan hjälpa en person att gå ner i vikt om den innehåller en mängd magra proteiner, frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.
En person är också mer benägna att hålla sig till en diet som är näringsrik och varierad, vilket hjälper dem att hålla tyngden borta på lång sikt.
Sammanfattning
Havremjölsdieten och andra modeflugor kan vara farliga. De är vanligtvis ineffektiva för långvarig viktminskning.
Medan havregryn kan vara en fördelaktig del av kosten, är det inte hälsosamt som en enda näringskälla.
Istället bör en person sträva efter att äta en mängd färska, hela livsmedel, samtidigt som man lägger mer tid på att vara fysiskt aktiv.
Ett väl avrundat tillvägagångssätt för viktminskning hjälper en person att hålla ner vikten på lång sikt samtidigt som man känner sig mätt och näring.
